Turunkan Berat Badan pada Wanita dengan Latihan Beban, Mungkinkah?

Ketika menurunkan berat badan, kita tidak akan kehilangan lemak murni, massa lemak, persediaan glikogen, dan otot.

Latihan beban juga membantu melestarikan massa otot selama penurunan berat badan, sehingga meningkatkan penurunan lemak dan menjaga metabolisme dari banyaknya perubahan.

Meskipun latihan beban akan berkontribusi pada penurunan lemak, kita mungkin tidak melihat perubahan besar dalam jumlah pada skala, serta tergantung pada berat badan dan tujuan awal.

Hal itu disebabkan karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan lebih banyak ruang dalam tubuh.

Pemenuhan nutrisi

Selain latihan beban, untuk dapat menurunkan berat badan, kita juga perlu memerhatikan nutrisi pada makanan sebagai faktor penunjang lainnya.

Kita dapat mencapai defisit kalori dengan berolahraga secara teratur dan makan sedikit lebih sedikit kalori.

Baca juga: Bisakah Membakar Lemak Hanya dengan Angkat Beban?

Penelitian telah secara konsisten menemukan ini menjadi strategi yang efektif dan berkelanjutan untuk penurunan berat badan.

Jika kita ingin membangun otot dan kekuatan, penting untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang memadai.

Kebanyakan orang harus mendapatkan 20-40 gram protein per makanan atau sekitar 1,4-2,0 gram per kilogram berat badan, untuk mempertahankan otot selama penurunan berat badan.

Selain itu, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks dalam makanan, guna mengisi bahan bakar latihan, serta pemulihan dengan benar.

Memulai latihan beban

Sebelum memulai rutinitas latihan baru, ada baiknya berbicara dengan ahli atau profesional untuk memastikan rencana itu aman dan tepat.

Setelah memiliki izin untuk berolahraga, ada banyak cara mudah untuk menambahkannya ke dalam hidup kita.

Sebagian besar ahli merekomendasikan 3-5 sesi latihan beban per minggu bersama dengan hari-hari yang dialokasikan untuk kardio dan istirahat.