Kompas.com - 23/01/2021, 17:17 WIB
Ekspresi salah satu peserta lomba saat harus menahan beban ketika melakukan gerakan front rack hold -salah satu gerakan dari tiga jenis workout yang diperlombakan dalam format team of two. Ajang Internal Games 2019 Equator x Bengkel South di kawasan Kemang, Jakarta, Sabtu (4/5/2019). KOMPAS.com/GLORI K. WADRIANTOEkspresi salah satu peserta lomba saat harus menahan beban ketika melakukan gerakan front rack hold -salah satu gerakan dari tiga jenis workout yang diperlombakan dalam format team of two. Ajang Internal Games 2019 Equator x Bengkel South di kawasan Kemang, Jakarta, Sabtu (4/5/2019).

Jumlah sesi tergantung pada faktor-faktor seperti volume latihan, intensitas, hari pemulihan yang diperlukan, dan jadwal.

Secara teoritis, kita dapat latihan beban setiap hari, tetapi harus memungkinkan 48 jam pemulihan per kelompok otot.

Kendati demikian, lebih banyak latihan tidak selalu lebih baik. Kualitas latihan lebih penting daripada kuantitas.

Jika hanya dapat menyesuaikan 2-3 sesi latihan per minggu, kita masih dapat mencapai hasil. Maka kita cukup fokus pada bentuk yang baik dan pastikan latihan kita menantang.

Baca juga: Angkat Beban atau Kardio, Mana yang Harus Dilakukan Lebih Dulu?

Kita juga dapat menggabungkan latihan jika tidak dapat sering berolahraga.

Misalnya, menggabungkan pelatihan tubuh bagian atas dengan latihan intensitas tinggi dan pelatihan tubuh bagian bawah dengan latihan inti.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Apabila pada hari-hari setelah latihan beban kita merasa kesakitan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa peregangan ringan atau yoga.

Meskipun mungkin merasa baik untuk berbaring di sofa ketika sakit, cobalah untuk bangun dan bergerak sedikit.

Ini akan memungkinkan otot untuk beristirahat sambil mendorong aliran darah dan pemulihan aktif.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk menjaga diri agar tetap aman dan menghindari cedera adalah mendengarkan, serta mengetahui batas tubuh.

Ingatlah, latihan terbaik adalah jenis yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Jika menemukan rutinitas latihan yang sesuai dengan gaya hidup dan jadwal, tetaplah berpegang pada latihan itu, dan nikmati untuk mendapatkan hasil yang kita cari.

Halaman:


Sumber Healthline
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.