Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/01/2021, 06:27 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Sumber LiveStrong

KOMPAS.com - Jika memerhatikan kaki para pelari, pasti kamu menyadari bahwa mereka memiliki paha yang ramping.

Penyebabnya, aktivitas jogging atau lari dapat membakar kalori cukup besar dalam waktu yang tergolong singkat.

Namun, ini tentunya bergantung pada intensitas jogging yang kamu lakukan, ya.

Meskipun kita tidak bisa secara khusus menargetkan agar lemak di paha luruh dengan jogging, namun aktivitas fisik ini bisa membantu kita mengurangi lemak dari seluruh area tubuh termasuk kaki.

Jogging termasuk olahraga high-impact, karena kita hanya menumpukan satu kaki di tanah pada satu waktu.

Nah, jika ingin memiliki paha ramping dengan melakukan jogging, kamu bisa mencoba beberapa langkah berikut:

1. Pemanasan
Cobalah melakukan pemanasan dengan berjalan kaki sekitar 5 menit untuk mempersiapkan tubuhmu.

Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatannya secara berkala, sehingga memasuki menit ke-5 kamu sudah mulai bergerak dengan kecepatan jogging.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

2. Jogging pada kecepatan yang nyaman
Mulailah jogging selama 10-20 menit pada kecepatan yang terasa nyaman untukmu dan masih memungkinkanmu untuk ngobrol.

Jika terlalu cepat, turunkan kecepatannya. Namun, tingkatkan kecepatannya jika kamu masih bisa bernyanyi dengan nyaman di kecepatan sebelumnya.

3. Jika baru memulai jogging
Jika kamu baru menjajal aktivitas ini, cobalah melakukan jogging selama 1 menit dan jalan kaki selama 4 menit.

Lakukan pola tersebut selama 20 menit.

Semakin sering kamu jogging, cobalah tingkatkan durasi interval jogging dan kurangi durasi interval jalan kaki seiring dengan peningkatan ketahanan tubuh.

Misalnya, jogging selama 2 menit dan jalan kaki selama 3 menit di tiga minggu awal.

Baca juga: Takut Jogging di Luar? Ini Manfaat Lari di Tempat

4. Tambahkan rintangan
Agar bisa membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan paha, cobalah menambah rintangan dengan sesekali jogging di permukaan yanh menanjak.

Halaman:
Sumber LiveStrong
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com