Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Berolahraga?

KOMPAS.com — Beberapa orang merasa kesulitan saat harus mengatur waktu makan dan olahraga.

Kita seringkali kebingungan kapan waktu yang tepat untuk makan dan asupan apa yang harus dikonsumsi sebelum berolahraga.

Ahli gizi yang berbasis di Brooklyn, Shana Minci Spence, MS, RDN, CDN mengatakan, bahwa asupan makanan haruslah seimbang dengan aktivitas yang dilakukan.

“Jika kamu akan berolahraga, kamu perlu makan sesuatu. Orang selalu lupa bahwa olahraga membakar energi, jadi kamu perlu mengisi bahan bakar tubuh dengan benar,” ujar Spence.

Meski begitu, urusan makan dan olahraga ini juga tergantung pada masing-masing orang, apa yang paling cocok untuk dirinya.

"Kita harus mencari tahu apa yang dibutuhkan dan paling tepat untuk saya?’” ujar Marcia Darbouze, DPT, yang mengkhususkan diri dalam kedokteran olahraga di Florida Selatan.

Berikut adalah saran dari Spence dan Darbouze tentang cara mengatur waktu makan sebelum berolahraga, dan makanan apa yang terbaik.

Atur waktu makan berdasarkan jenis olahraga

Menemukan keseimbangan antara makan dan olahraga dimulai dengan merencanakan jenis latihan apa yang akan kamu lakukan.

Berjalan-jalan dengan anjing, mengikuti kelas menari, lari maraton, atau latihan ketahanan semua membutuhkan jenis bahan bakar yang berbeda.