Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana Lebih Baik?

KOMPAS.com - Kopi dikenal mampu membantu kita lebih fokus dan terjaga sepanjang hari.

Namun, lebih dari itu, kopi ternyata juga dapat meningkatkan performa olahraga, lho.

Ahli gizi Megan Medrano dari Run Whole Nutrition mengatakan kepada Men's Health, konsumsi kafein dapat meningkatkan kinerja selama latihan intens yang berlangsung lima sampai 20 menit, tentunya selama dibarengi dengan asupan makanan.

"Tubuh masih membutuhkan cukup banyak karbohidrat, lemak, dan protein untuk kekuatan melalui seluruh aktivitas olahraga," ungkap Medrano.

Namun, bicara mengenai kopi dan kaitannya dengan olahraga, mana yang lebih baik, apakah mengonsumsinya sebelum atau sesudah olahraga, atau keduanya?

Baca juga: Rutin Minum Kopi Turunkan Risiko Kematian, Apa Sebabnya?

Sebelum olahraga
Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat minum kopi sebelum olahraga, antara lain:

• Meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak.
• Meningkatkan kinerja olahraga.
• Meningkatkan fokus saat olahraga.
• Mengurangi nyeri otot.

Kafein yang terkandung dalam kopi diyakini merupakan komponen yang membantu menunjang kinerja fisik ketika seseorang minum kopi sebelum olahraga.

Kafein disebut merupakan stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat dan jantung, membuat pikiran dan tubuh lebih terpacu untuk olahraga.

Tak hanya itu, kafein juga melepas dopamin, senyawa kimia otak yang mengontrol rasa sakit dan menjaga suasana hati ketika olahraga.

Itulah mengapa, orang yang minum kopi sebelum olahraga menjadi lebih menikmati sesi latihannya hingga selesai.

Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga, Bagaimana Baiknya?

Minum kopi sebelum olahraga disarankan sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebab, Ahli gizi spesialis olahraga yang berbasis di AS sekaligus pendiri Nutrition Conditioning Inc., Heidi Skolnik menjelaskan, kafein memang dapat diserap tubuh dalam waktu 15 sampai 45 menit setelah dikonsumsi.

Tetapi, efek stimulasinya baru berada di puncak selang 30 sampai 75 menit kemudian.

Namun, pastikan dosisnya tepat. Sebab, minum kopi terlalu banyak sebelum berolahraga dapat memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesehatan lainnya.

Kebanyakan orang hanya membutuhkan 250 hingga 300 miligram kafein, atau setara satu sampai dua cangkir kopi per hari agar kinerja olahraga membaik.