Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ingin Sehat? Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari

Kompas.com - 27/01/2021, 08:34 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Huffpost

“Pose itu akan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di kaki dan inti," kata McGee.

McGee juga menyarankan untuk melakukan gerakan yoga dengan membantu memfokuskan pikiran, yang merupakan faktor penting dalam menyiapkan diri untuk melewati hari.

Untuk melakukan Pose Pohon dengan benar, McGee menginstruksikan untuk memulainya dengan berdiri tegak dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kedua kaki menyatu (pergelangan kaki dan titik kaki bagian dalam bersentuhan).

“Setelah kaki terasa kokoh, pindahkan beban ke kaki kanan, angkat kaki kiri dari lantai, tekuk lutut kiri dan posisikan kaki kiri ke bagian dalam paha kanan,” lanjutnya.

Setelah kaki dalam posisi stabil, lengan dapat tetap dalam posisi meningkupkan kedua tangan di depan jantung atau kamu dapat mengangkatnya di atas kepala.

Namun, jika kamu khawatir tak bisa seimbang, kamu bisa meletakkan tangan di dinding atau meja sebagai penyangga.

“Atau jaga kaki agar tetap rendah di pergelangan kaki,” ujar McGee.

Pose ini harus dilakukan selama lima hingga 10 tarikan napas dan kemudian diulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Latihan Yoga Setiap Hari Selama Sebulan, Bagaimana Hasilnya?

3. Pose anjing

Lakukan gerakan seperti anjing yang sedang meregangkan tubuh dengan kepala menghadap ke bawah

McGee mengaku sangat menyukai pose ini. Karena pose ini mampu meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh.

“Tindakan itu juga membuat darah mengalir ke otak, yang bagus untuk bangun tidur," kata McGee.

Gerakan tersebut, seperti namanya, mengingatkan pada cara seekor anjing yang bangun dari tidur siang dan meregangkan seluruh tubuhnya dan membentuk lengkungan yang bagus.

“Manusia dapat meniru gerakan dengan mulai merangkak dengan menjaga pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan jari kaki terselip,” ujar McGee.

Saat menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan luruskan kakimu. Lanjutkan dengan lembut, kemudian dorong ke atas, gerakkan lengan sambil menjauhkan bahu dari telinga.

"Pertahankan inti, kaki, lengan dan tempurung lutut tetap terangkat, dan kayuh kaki ke depan dan ke belakang untuk melonggarkan ketegangan di kaki atau punggung bawah," kata McGee.

Baca juga: 5 Manfaat Yoga bagi Kesehatan Pria, Termasuk Atasi Ejakulasi Dini

4. Gerakan dead bug

Ilustrasi yoga posisi dead bugshutterstock Ilustrasi yoga posisi dead bug
Mulailah melakukan Dead Bug dengan berbaring rata di lantai dengan lutut ditekuk. Davis mengatakan dia secara pribadi suka melakukan gerakan yang disebut dead bug di pagi hari untuk membantu stabilitas inti.

Dia mengandalkan latihan untuk memperkuat otot inti dan mencegah cedera punggung bawah.

Halaman:
Sumber Huffpost
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com