Ingin Sehat? Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari

Gerakan ini paling baik dilakukan di atas alas berlapis, dan bentuk yang tepat sangat penting untuk keberhasilannya.

“Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai dan lengan lurus di samping tubuhmu,” ujar Davis.

“Perlu diingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk menjaga agar punggung bawah tetap tertekan dengan kuat ke lantai selama melakukan gerakan," tambahnya.

Setelah berada di posisi awal, angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan. Buang napas dan angkat kaki dengan lutut tepat di atas pinggul, lalu perlahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri hingga berada tepat di atas lantai.

Saat menarik napas, bawa tangan dan kaki kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh gerakan di sisi berlawanan untuk menyelesaikan satu repetisi.

Pemula harus menargetkan dua hingga tiga set yang terdiri dari lima repetisi di setiap sisi.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengatasi Bahu dan Leher Tegang Akibat WFH

5. Squat

Squat memiliki banyak manfaat dan dapat disesuaikan dengan tingkat pengalamanmu dalam melakukan olah tubuh.

Cadet menyukai squat karena bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh dalam satu gerakan.

“(Squat) membantu meningkatkan mobilitas saat mengerjakan ligamen dan jaringan ikat. Squat juga dapat membantu dukungan sendi,” ujarnya.

Namun, waspadalah jika kamu memiliki cedera atau kondisi yang mungkin menghalangimu untuk melakukan latihan ini.

“Individu dengan masalah lutut, punggung atau pinggul dalam bentuk apapun harus menghindari squat atau mendiskusikan modifikasi gerakan dengan profesional berlisensi,” kata Cadet.

Bentuk yang benar adalah kunci untuk menuai hasil dari squat. Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pinggul dan pergelangan kaki harus menghadap ke luar.

Untuk melakukan gerakan ini lutut tidak boleh terlalu renggang. Jarak antar kaki tidak lebih lebar dari lebar bahu.

Luruskan postur tubuh dan buatlah tubuh seperti garis vertikal dangan siku sebagai tumpuan.

Kemudian, angkat dada  dan buatlah sejajar dengan paha, kencangkan perut dan dorong bokong ke belakang. Pertahankan pose dan tetaplah buat tubuh stabil dan seimbang.

Untuk kamu yang masih pemula, cobalah menahan squat selama lima detik. Lakukan gerakan untuk 10-15 repetisi.

Baca juga: Cara Melakukan Squat Secara Tepat