Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ingin Sehat? Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari

Kompas.com - 27/01/2021, 08:34 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Huffpost

KOMPAS.com - Melakukan peregangan sangat baik bagi tubuh, terutama bila dilakukan dengan teratur. Namun, para ahli berpendapat bahwa peregangan akan lebih baik jika dilakukan di pagi hari.

Terkait hal ini, pakar kebugaran selebriti Ridge Davis mengatakan, bahwa peregangan sangat baik untuk melepaskan semua ketegangan pada tubuh.

Gerakan dan olah tubuh yang ada dalam peregangan juga bisa memberikan manfaat lebih bagi tubuh.

“Olahraga membantu membangun daya tahan dan kemampuan untuk menangani stres. Semakin sedikit stres yang kamu rasakan, semakin banyak energi yang bisa digunakan untuk (melewati) hari,” ujar Davis.

Untuk bekal melewati hari, ada baiknya kamu melakukan peregangan di pagi hari.

Baca juga: 6 Gerakan Peregangan Wajib Seusai Bangun Tidur

 

Magdalena Cadet, seorang ahli reumatologi bersertifikat di NYU Langone mengatakan, menjadi aktif akan berdampak besar bagi kesehatan mental karena dapat meningkatkan kejernihan mental dan penilaian kita terhadap sesuatu.

“Olahraga membantu tubuh menghasilkan bahan kimia perasaan-baik (endorfin) yang dapat merangsang bagian otak, membantu mengalihkan perhatian seseorang dari kecemasan serta membangun kepercayaan diri,” ujar Cadet.

Selain meningkatkan energi dan mengurangi stres, olahraga pagi juga bermanfaat bagi banyak fungsi internal dan eksternal tubuh, seperti meningkatkan metabolisme.

“Olahraga pagi yang konsisten juga dapat meningkatkan kualitas tidur,” imbuh Cadet.

“Ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari dapat mengubah jam tubuh seseorang sehingga lebih waspada di dini hari, yang dapat meningkatkan kualitas tidur,” imbuhnya Cadet.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi mungkin merupakan waktu paling optimal.

Kamu sebaiknya melakukan olahraga yang kamu sukai karena mencapai kebugaran seharusnya tak menjadi beban, melainkan menjadi sesuatu yang dilakukan dengan menyenangkan.

Baca juga: Peregangan dan Latihan Pernapasan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Untuk kamu yang baru memulai untuk berolahraga di pagi hari, berikut tips dari para ahli agar kamu bisa konsisten menjalankannya.

1. Pemanasan seluruh tubuh

Jumping jackdolgachov Jumping jack
Sebelum memulai olahraga pagi, pelatih pribadi bersertifikat Lisa Mateo menyarankan untuk melakukan beberapa gerakan cepat untuk seluruh tubuh.

Mateo merekomendasikan peregangan pada paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep.

“Bersama dengan beberapa gerakan kardio, seperti jumping jack atau lari dengan mengangkat lutut tinggi, untuk meningkatkan detak jantung,” ujar Mateo.

2. Lakukan pose pohon

Ilustrasi yogaShutterstock Ilustrasi yoga
Pose pohon dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas sepanjang hari. Menurut instruktur yoga dan meditasi Peloton Kristin McGee, postur yoga berdiri yang dikenal sebagai Vrikshasana - atau pose pohon - adalah titik awal yang sempurna untuk latihan pagi.

Halaman:
Sumber Huffpost
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com