Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/01/2021, 09:50 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com-- Vitamin D adalah nutrisi utama yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari, makanan, dan suplemen tambahan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

Selama musim dingin dan flu, terutama selama pandemi, sistem kekebalan yang kuat adalah salah satu pertahanan terbaik. Inilah yang perlu diketahui tentang vitamin D, termasuk cara menambah asupannya.

Apa itu vitamin D?

Meskipun namanya "vitamin", vitamin D secara teknis adalah hormon. Tidak seperti banyak nutrisi penting lainnya, tubuh sebenarnya dapat menghasilkan vitamin D.

Ketika kulit terpapar sinar matahari dalam waktu yang cukup lama, tubuh dapat mensintesis vitamin D.

Kamu juga bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, tulang yang lebih lemah, dan kelelahan.

Baca juga: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan Penyebabnya

Vitamin D dan dukungan untuk kekebalan tubuh

Dari influenza, batuk pilek, hingga covid-19, sistem kekebalan kita harus menghadapi banyak hal akhir-akhir ini.

Meskipun kamu tidak akan menemukan satu nutrisi pun yang dapat mencegahmu dari terjangkit penyakit, namun tingkat vitamin D yang cukup akan membantu tubuh melawan penyakit.

Satu studi cross-sectional yang meneliti lebih dari 14.000 orang menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D serum yang lebih rendah memiliki kemungkinan 58 persen lebih tinggi untuk terkena penyakit pernapasan akut (seperti flu) dibandingkan dengan orang yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi.

Baca juga: Jangan Keliru Membedakan Gejala Flu Musiman dan Covid-19

Para peneliti juga baru-baru ini melaporkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan terhadap “badai sitokin” mematikan dari covid-19 (reaksi berlebihan sistem kekebalan yang dramatis).

Hampir 20 analisis data menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D adalah penyebab utama tingkat keparahan gejala seseorang saat terjangkit covid-19.

Sumber vitamin D

Vitamin D adalah kunci untuk sistem kekebalan yang sehat. Meskipun kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari, ada beberapa makanan, seperti susu dan telur, yang secara alami kaya akan vitamin D.

Untuk mencegah defisiensi, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen jika perlu.

Baca juga: 5 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi, Mudah Didapat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com