Kompas.com - 27/01/2021, 11:44 WIB
Ilustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D. iSTOCK/yulka3iceIlustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D.
  • Jamur tertentu

Jamur mampu memproduksi vitamin D setelah terkena sinar UV. Portabella, cremini, dan jamur putih menempati urutan teratas, tetapi semua jamur memiliki kandungan vitamin D.

Jadi jika kamu ingin membuat saus untuk daging, atau sup hingga tumisan, tambahkan jamur ke dalamnya. Selain rasanya yang enak, jamur juga akan memberimu nutrisi ekstra.

  • Sereal yang diperkaya vitamin D

Banyak merek sereal populer yang diperkaya dengan vitamin D, serta nutrisi penting lainnya.

Untuk mendapatkan vitamin D trifecta lengkap untuk sarapan, kombinasikan pilihan sereal dengan susu dan segelas jus jeruk yang diperkaya vitamin D juga.

  • Telur

Telur bisa menjadi sumber vitamin D yang sehat, selama kamu juga memakan kuning telurnya. Telur yang berasal dari ayam yang hidup di luar kandang dan mendapat banyak sinar matahari sangat bermanfaat.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin D3 pada kuning telur tiga hingga empat kali lipat lebih tinggi jika telur berasal dari ayam yang dibesarkan di luar ruangan dibandingkan ayam yang hidup di kandang tertutup.

  • Hati sapi

Jika kamu pemakan daging, hati sapi adalah sumber vitamin D yang kaya secara alami dan nutrisi penting lainnya, seperti folat. Ini juga merupakan pilihan protein yang ramah anggaran dan serbaguna.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Cukupi Vitamin D agar Kekebalan Tubuh Meningkat

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.