Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/01/2021, 11:44 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Vitamin D menjadi salah satu vitamin yang penting untuk tubuh. Vitamin ini akan membantu tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan yang akan melindungi kita dari virus dan penyakit.

Vitamin D biasanya kita dapatkan dengan berjemur di bawah sinar matahari. Namun sebenarnya ada cara lain untuk memberikan vitamin D pada tubuh yakni dari makanan.

Asupan vitamin D yang direkomendasikan dalam makanan adalah 600 hingga 800 IU per hari untuk orang dewasa, meskipun beberapa ahli percaya bahwa persyaratan tersebut harus ditingkatkan.

Ada tiga cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar vitamin D pada tubuh, diantaranya:

1. Pastikan paparan sinar matahari yang memadai

Paparan sinar matahari adalah kunci tubuh untuk mensintesis vitamin D. Namun ingatlah untuk tetap menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari pengaruh sinar UV matahari yang berbahaya.

Baca juga: Ini Waktu Berjemur yang Baik di Bawah Sinar Matahari

2. Konsumsi suplemen vitamin D

Suplementasi apa pun harus didiskusikan dengan dokter sebelum memulai rajin mengonsumsinya. Pilih vitamin D dalam bentuk D3, dan bukan bentuk D2 jika memungkinkan.

3. Makan makanan kaya vitamin D

Meskipun daftar makanan yang mengandung vitamin D tidak terlalu banyak, kamu masih memiliki beberapa pilihan, dari ikan dan beberapa sayuran, hingga makanan yang diperkaya susu.

Baca juga: Perhatikan, Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Makanan kaya vitamin D

Jika tidak banyak sinar matahari karena cuaca mendung dan kamu tak ingin mengonsumsi suplemen, kamu bisa mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung banyak vitamin D.

  • Ikan salmon

Ikan berminyak seperti salmon secara alami mengandung vitamin D, bersama dengan nutrisi pendukung kekebalan lainnya seperti asam lemak omega-3 DHA.

Kita bisa menyantapnya dengan nasi atau dengan salad, salmon bisa menjadi pilihan tepat untuk diet pembangun vitamin D.

  • Jus jeruk

Saat memilih jus jeruk, entah itu dari pulp-free atau low acid, carilah jus yang diperkaya dengan vitamin D, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com