"Hollow Hold", Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun

Charles menyebut, gerakan hollow hold sebagai gerakan yang justru akan membiarkan punggung berada di atas lantai, namun kita tetap bisa menjalani latihan otot perut.

Selain itu, karena ini adalah latihan isometrik, kita tidak perlu lagi mengkhawatirkan gerakan yang bakal mendatangkan nyeri di punggung. 

Untuk mencobanya, kita hanya perlu berbaring terlentang dengan lengan di samping tubuh.

Dorong punggung bawah ke lantai, sehingga tidak ada ruang antara punggung dan lantai, lalu regangkan perut.

Berikutnya, angkat kedua kaki beberapa centimeter dari lantai dalam posisi lurus. Selesaikan gerakan dengan mengangkat bahu 2,5 cm dari lantai sambil  meregangkan tangan ke atas.

Gerakan selanjutnya, tahan posisi agar kaki tetap berada di 5-7 cm di atas lantai. Ini mungkin sulit, terutama untuk pria yang lebih tua.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Diperlukan untuk Bentuk Otot Perut?

Jika mengalami kesulitan, lakukan variasi dengan sedikit menekuk lutut saat melakukan penahan cekung. Ini bisa menjadi gerakan alternatif.

Alih-alih memulai dengan kaki dan lengan di lantai, mulailah dengan mengangkat kaki ke arah langit-langit dengan lutut ditekuk 90 derajat.

Posisi awal ini membantu meletakkan punggung ke lantai.

Gerakan ini sangat efektif, terutama jika kita memiliki masalah pada panggul anterior dan merasa sulit untuk membuat punggung bawah menempel ke lantai, saat kaki mengangkat sepenuhnya.