10 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Setelah Melahirkan

Hal ini terutama penting untuk perempuan yang baru saja melahirkan lewat operasi caesar.

Aktif bergerak akan mencegah cairan dan darah berkumpul di kaki dan membantu tubuh lebih cepat melepaskan kelebihan cairan.

Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, yoga ringan, renang, kelas akuanatal, hingga pilates.

Hindari pula duduk atau berdiri terlalu lama agar cairan dan darah tidak berkumpul di kaki.

Baca juga: Hai Wanita, Waspadai Berat Badan 6 Bulan Pasca Melahirkan

3. Mengangkat kaki saat berbaring
Hal ini dilakujan untuk mengurangi bengkak pada kaki dan memerlancar sirkulasi darah.

Angkat kaki hingga di atas level jantung untuk mendirong air mengalir ke seluruh tubuh.

Cairan secara alami akan mengalir ke kaki ketika seseorang berdiri. Jadi, mengangkat kaki dapat mengurangi pembengkakan untuk sementara.

Selain itu, hindari menghentikan aliran darah ke kaki. Ini terjadi ketika menyilangkan kaki atau duduk dalam posisi terbatas.

Baca juga: Kaki Bengkak pada Wanita Hamil, Apa yang Terjadi?

4. Mengurangi asupan garam
Tubuh perlu menjaga keseimbangan garam dan air. Jika makan terlalu banyak sodium atau garam, tubuhmu akan menahan lebih banyak air.

Beberapa sumber sodium antara lain garam dapur dan makanan olahan, seperti kue, keripik, hingga soda.

Garam mengandung natrium dan sodium.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, anjuran Konsumsi garam adalah 2000 mg (5 gram) natrium atau setara dengan 1 sendok teh per hari.

Rajin memeriksa kandungan makanan dalam kemasan juga bisa membantu menjaga asupan garam.

Baca juga: 5 Cara Melawan Kecanduan Garam dan Gula

5. Mengenakan pakaian ringan
Jaga tubuh tetap sejuk dengan mengenakan pakaian yang ringan dan tipis, tentu saja bergantung pada cuaca dan suhu ruangan.

Bukalah jendela atau gunakan pendingin ruangan untuk memastikan kamu tidak kepanasan.

Sebab, panas bisa memperparah kondisi bengkak.

Menggunakan kompres dingin juga bisa membantu tubuh tetap sejuk dan meredakan bengkak.

Baca juga: Suhu yang Sejuk Bikin Tidur Lebih Nyenyak

6. Menggunakan stoking kompresi
Peneliti sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa memakai stoking kompresi membantu mengurangi pembengkakan dalam periode 24 jam setelah melahirkan.