4 Tips Kurangi Karbohirat Tanpa Diet Keto yang Ketat

Pastikan asupan lemak kita mencakup makanan anti-inflamasi yang sehat bagi jantung seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji rami.

Baca juga: Efek Diet Keto bagi Kesehatan Jantung

Banyak orang yang mencoba diet keto dengan meningkatkan asupan protein hewani mereka.

Tetapi, makan dua atau lebih porsi daging per minggu sangat berisiko tinggi terkena penyakit jantung.

Maka dari itu, kita dapat menambahkan protein nabati seperti bubuk protein kacang polong, yang membantu memperkuat massa otot tanpa menyebabkan kadar kolesterol jahat tak terkendali. 

4. Menentukan diet keto yang cocok

Jika mengurangi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak, serta protein sehat dapat bekerja pada tubuh, kita bisa melakukan pedoman keto yang lebih ketat.

"Ada beberapa distribusi makronutrien yang berbeda yang dapat kita ikuti saat sedang diet keto," kata Pike.

"Tetapi, satu distribusi umum adalah makan karbohidrat sebanyak lima persen total kalori, 20 persen dari protein, dan 75 persen dari lemak," sambung dia.

Pike juga menambahkan, jumlah karbohidrat yang rendah seperti itu pada umumnya tidak memenuhi kebutuhan nutrisi kebanyakan orang saat sedang diet.

Baca juga: Diet Keto, Lebih Banyak Risiko atau Manfaatnya?

Sementara itu, Bazilian merekomendasikan agar kliennya mengevaluasi bagaimana perasaan mereka tidak hanya secara fisik.

Penting pula mengamati perkembangan secara mental sepanjang bulan pertama, dan hal ini berlaku untuk diet apa pun yang sedang dijalani.

Jika kita memilih diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mengontrol kadar gula darah, pastikan untuk mencari beberapa referensi yang cocok agar mendapatkan hasil yang tepat.