Kompas.com - 01/02/2021, 07:05 WIB
Ilustrasi diet keto dan puasa shutterstockIlustrasi diet keto dan puasa

Pastikan asupan lemak kita mencakup makanan anti-inflamasi yang sehat bagi jantung seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji rami.

Baca juga: Efek Diet Keto bagi Kesehatan Jantung

Banyak orang yang mencoba diet keto dengan meningkatkan asupan protein hewani mereka.

Tetapi, makan dua atau lebih porsi daging per minggu sangat berisiko tinggi terkena penyakit jantung.

Maka dari itu, kita dapat menambahkan protein nabati seperti bubuk protein kacang polong, yang membantu memperkuat massa otot tanpa menyebabkan kadar kolesterol jahat tak terkendali. 

4. Menentukan diet keto yang cocok

Jika mengurangi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak, serta protein sehat dapat bekerja pada tubuh, kita bisa melakukan pedoman keto yang lebih ketat.

"Ada beberapa distribusi makronutrien yang berbeda yang dapat kita ikuti saat sedang diet keto," kata Pike.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Tetapi, satu distribusi umum adalah makan karbohidrat sebanyak lima persen total kalori, 20 persen dari protein, dan 75 persen dari lemak," sambung dia.

Pike juga menambahkan, jumlah karbohidrat yang rendah seperti itu pada umumnya tidak memenuhi kebutuhan nutrisi kebanyakan orang saat sedang diet.

Baca juga: Diet Keto, Lebih Banyak Risiko atau Manfaatnya?

Sementara itu, Bazilian merekomendasikan agar kliennya mengevaluasi bagaimana perasaan mereka tidak hanya secara fisik.

Penting pula mengamati perkembangan secara mental sepanjang bulan pertama, dan hal ini berlaku untuk diet apa pun yang sedang dijalani.

Jika kita memilih diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mengontrol kadar gula darah, pastikan untuk mencari beberapa referensi yang cocok agar mendapatkan hasil yang tepat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.