12 Rencana Diet Harian untuk Turunkan Berat Badan

• 1/4 mangkuk buah kering

Baca juga: 4 Tips Kurangi Karbohirat Tanpa Diet Keto yang Ketat

4. Sayuran silangan, 1 porsi

Makanlah berbagai jenis sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kangkung, arugula, lobak, dan semua jenis kubis.

"Sayuran silangan itu memproduksi kandungan-kandungan penting yang disebut sulforafan, yang memiliki manfaat luar biasa ini terhadap kesehatan," kata Greger.

Contoh ukuran penyajian:

• 1/2 mangkuk sayuran silangan cincang

• 1/4 mangkuk kubis brussel atau kecambah

• 1 sendok makan lobak

5. Makanan hijau, 2 porsi

Kelompok makanan hijau antara lain campuran sayuran pada salad seperti bayam, beet greens, dan kangkung.

Contoh ukuran penyajian:

• 1 mangkuk sayuran hijau mentah

• 1/2 mangkuk sayuran hijau matang

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Kol Ungu Masuk dalam Daftar Sayur Paling Menyehatkan

6. Sayuran lainnya, 2 porsi

Makanlah sayur-sayuran lainnya termasuk wortel, jagung, paprika, bawang, tomat, ubi jalar, jamur, dan banyak lagi. Seperti buah-buahan, sayur-sayuran ini menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan serat yang tinggi.

Contoh ukuran penyajian:

• 1/2 mangkuk sayuran mentah atau dimasak tanpa daun

• 1/2 cangkir jus sayuran

7.  Biji rami (flaxseeds), 1 porsi

Biji rami memiliki lignans yang dapat melawan kanker. Senyawa itu pada dasarnya tidak ada di tempat lain.

Contoh ukuran penyajian:

• 1 sendok makan biji rami yang ditaburkan pada makanan favorit kita

Baca juga: Biji Rami Bantu Turunkan Berat Badan, Percaya?

8. Kacang-kacangan dan biji-bijian, 1 porsi

Makanlah kacang-kacangan atau biji-bijian seperti almond, kacang mete, pistachio, biji labu, biji bunga matahari, kenari, dan lainnya.

Kacang-kacangan kaya akan sarat dengan antioksidan dan lemak sehat, yang membantu kita merasa kenyang.