Contoh ukuran penyajian:
• 1/4 mangkuk kacang atau biji
• 2 sendok makan selai kacang atau biji-bijian
9. Rempah-rempah dan bumbu
Kategori rempah-rempah dan bumbu ini termasuk kunyit, kayu manis, bubuk cabai, pala, oregano, dan banyak lagi. Beberapa penelitian menunjukkan, kunyit adalah antioksidan yang kuat dan mampu untuk melawan peradangan dalam tubuh.
Contoh ukuran penyajian:
• 1/4 sendok teh kunyit, ditambah bumbu dan rempah-rempah bebas garam lainnya
10. Serelia utuh, 3 porsi
Cobalah makan serelia utuh seperti beras merah, gandum, popcorn, quinoa, atau pasta gandum utuh. Jenis karbohidrat ini juga mengandung serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menjebak gula dan memblokir lemak.
Contoh ukuran penyajian:
• 1/2 mangkuk sereal panas atau gandum yang dimasak
• 1 potong roti
• 3 mangkuk popped popcorn
Baca juga: Ambil Manfaat Besar dengan Rutin Sarapan Gandum Utuh dan Biji-bijian
11. Minuman, 5 porsi
Kita bisa mencoba untuk meminum beberapa jenis minuman seperti air, teh dan kopi. Lewati tambahan krim dan gula.
Ukuran penyajian sampel:
• 1 12-ons gelas
12. Olahraga, 1 kali
Setiap ada sedikit aktivitas fisik yang bertambah itu dapat membantu membakar kalori. Kita bisa berolahraga dengan baik di rumah.
Contoh ukuran penyajian:
• 90 menit berjalan cepat, yoga, atau melakukan pekerjan rumah
• 40 menit jogging, latihan beban, atau renang.
Baca juga: 3 Tips Sederhana untuk Mulai Olahraga di Rumah
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.