7 Tips Pola Makan agar Jantung Tetap Sehat

Begitu juga dengan daging olahan seperti hot dog, salami, sosis, dan ham.

Meskipun lezat, kombinasi natrium dan lemak jenuh dalam daging tersebut dapat berbahaya bagi kesehatan jantung.

5. Isi piring dengan lauk penuh warna

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung serat dan mikronutrien yang kuat. Termasuk senyawa yang disebut polifenol.

“Senyawa bioaktif ini tidak hanya berkontribusi pada rasa, warna, dan rasa makanan nabati. Tetapi juga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-hipertensi."

Baca juga: Jantung yang Sehat Kurangi Risiko Demensia

Demikian yang dikatakan Rafaela G. Feresin, Ph.D., asisten profesor nutrisi di Georgia State University,

Buah dan sayur membantu mencegah kolesterol membentuk plak dan sel darah saling menempel.

Selain itu, makanan tersebut juga meningkatkan pelebaran arteri, mengurangi kekakuan arteri, menurunkan tekanan darah, dan masih banyak lagi.

Konsumsi setidaknya 4-6 porsi buah dan sayuran per hari. Porsi bergantung pada faktor faktor seperti tingkat aktivitas.

6. Batasi gula tambahan