Ingin Langsing, Ini Hal yang Harus Dilakukan Pertama Kali

KOMPAS.com - Seseorang yang ingin menurunkan berat badan sering kali langsung melakukan berbagai cara yang diklaim bisa dengan cepat memberikan hasil.

Sayangnya, penurunan berat badan adalah kombinasi pola hidup sehat. Jadi, kamu harus menetapkan serangkaian target yang realistis.

Misalnya, dengan menargetkan turun berat badan 0,5 kg di minggu pertama atau setidaknya 1 kg di bulan pertama.

Tapi, jika kamu bingung mau memulai dari mana, dua langkah berikut bisa jadi langkah awal perjalanan diet yang kamu lakukan.

1. Memangkas asupan kalori "jahat"
Menerapkan defisit kalori secara berkelanjutan, dengan membakar kalori lebih tinggi daripada kalori yang diasup, adalah fondasi dari penurunan berat badan.

Olahraga dan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur cukup atau mengelola stres, memang punya peran besar terhadap penurunan berat badan seseorang.

Namun, mengubah pola makan harus jadi hal pertama yang kamu lakukan.

Kamu bisa memulainya dengan langkah-langkah sederhana.

Misalnya, mengawali dengan berhenti makan kue tinggi gula, memangkas konsumsi soda, mengurangi porsi makan, hingga menjadikan sayur atau buah sebagai camilan.

Baca juga: Ingin Diet Rendah Kalori, Bagaimana Tentukan Porsi Makan?

2. Rencanakan pola olahraga
Jika kamu sudah berhasil mengatur pola makan sehat, maka saatnya menyusun pola olahraga yang lebih terencana.

Olahraga kardio dan latihan kekuatan sama-sama penting untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Sebagai langkah awal, cobalah menargetkan sesi kardio 300 menit per minggunya atau sekitar satu jam jika kamu berolahraga enam kali dalam seminggu.

Lalu, cobalah menargetkan minimal dua jenis latihan kekuatan per minggunya.

Beberapa contoh latihan kardio yang efektif seperti berenang, jogging dan senam aerobik.

Sementara untuk latihan kekuatan kamu bisa melakukan angkat beban di gym atau di rumah.

Bagaimana jika tidak sanggup memenuhi target waktu tersebut?

Tak masalah. Awali dengan durasi yang nyaman bagimu dan usahakan bisa melakukannya secara rutin.

Setelah tubuh cukup beradaptasi dengan pola tersebut, tingkatkan durasi atau intensitasnya sedikit demi sedikit.

Agar tidak membosankan, kamu bisa menyelipkan aktivitas fisik di sela kegiatanmu. Seperti memperbanyak naik-turun tangga atau memilih jalan kaki untuk pergi ke tempat tujuan daripada naik kendaraan.

Nah, jika dua poin di atas sudah berhasil kamu jalani secara konsisten, cobalah kombinasikan dengan elemen pola hidup sehat lainnya seperti rutin minum air putih, mengelola stres, hingga tidur cukup.

Terakhir, ingat untuk tidak sekadar mengejar tubuh langsing tetapi menargetkan berat badan sehat. Selamat berjuang!

Baca juga: Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar demi Menurunkan Berat Badan?