Mengigau saat Tidur, Bisakah Disembuhkan?

KOMPAS.com - Bagi yang tidur berduaan bersama pasangan atau anak, ada kemungkinan kamu pernah menyaksikan pasangan atau buah hatimu mengigau saat tidur.

Namun di pagi harinya, pasangan atau anak kita tidak menyadari jika mereka mengigau semalam.

Atau, mungkin saja kita yang kerap mengigau dalam tidur namun sama sekali tidak menyadarinya.

Mengigau atau berbicara dalam tidur, (somniloquy di dunia medis) merupakan jenis parasomnia atau perilaku abnormal yang umum terjadi di saat seseorang sedang tidur.

Diperkirakan, dua dari tiga orang pernah berbicara dalam tidur selama hidupnya, dan ini umum terjadi pada anak-anak.

Pada umumnya mengigau atau berbicara dalam tidur tidak berbahaya. Namun terkadang, hal itu menandakan adanya gangguan tidur serius atau masalah pada kondisi kesehatan kita, menurut spesialis tidur Michelle Drerup, PsyD.

Baca juga: Hindari 6 Kebiasaan Buruk Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

Alasan di balik seseorang yang mengigau saat tidur

Tidak ada jawaban pasti di balik alasan seseorang mengigau saat tidur.

Kita mungkin beranggapan seseorang yang mengigau saat tidur menandakan bahwa ia sedang menceritakan apa yang terjadi di dalam mimpinya.

"Ada beberapa bukti bahwa berbicara dalam tidur mungkin terkait dengan mimpi, tetapi tidak selalu demikian," jelas Drerup.

Sebagian besar mimpi terjadi saat kita berada dalam fase tidur rapid eye movement (REM).

Namun, berbicara saat tidur dapat terjadi selama tahap tidur apa pun, termasuk tidur REM dan non-REM.

Mengigau saat tidur bisa juga terkait dengan parasomnia atau perilaku abnormal lain, seperti berjalan dalam tidur.

"Karena sebagian besar parasomnia dianggap sebagai kondisi campuran antara terjaga dan tidur, berbicara saat tidur lebih mungkin terjadi ketika pola tidur terganggu," ujar Drerup.

Artinya, faktor yang diketahui dapat mengganggu tidur, seperti stres atau mengonsumsi alkohol berlebihan, bisa menjadi penyebab kita mengigau saat tidur.

Kemungkinan lain, mengigau dalam tidur berkaitan dengan tiga hal, yaitu:

• Obstructive sleep apnea (gangguan tidur obstruktif).

• Gangguan perilaku tidur REM.

• Gangguan stres pascatrauma atau PTSD.

"Jika berbicara saat tidur terjadi tiba-tiba sewaktu Anda dewasa, atau melibatkan ketakutan yang intens, teriakan atau tindakan kekerasan, Anda harus mencoba menemui spesialis tidur," tutur Drerup.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

Menghentikan kebiasaan mengigau saat tidur

Tidak ada cara yang benar-benar ampuh dalam mengatasi kebiasaan mengigau saat tidur. Namun, memperbaiki lingkungan tidur bisa menjadi salah satu solusi.

"Berfokus pada kebiasaan tidur yang sehat dan memperbaiki lingkungan tidur dapat menghilangkan potensi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur," kata Drerup.

Lakukan langkah-langkah ini untuk mendapatkan tidur terbaik:

• Menjadwalkan tidur secara teratur

• Tidur selama tujuh sampai sembilan jam semalam

• Sisihkan waktu 30 - 60 menit tanpa menatap layar sebelum tidur

• Mengelola stres

• Membatasi konsumsi alkohol

• Menghindari kafein enam jam sebelum tidur

• Berolahraga secara teratur

• Kamar tidur dalam kondisi tenang dan gelap

• Menjaga suhu ruangan tetap sejuk

Baca juga: 9 Hal Mengerikan yang Terjadi pada Tubuh jika Sering Kurang Tidur