Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Sepelekan, Kenali "Burnout" karena Pekerjaan dan Pencegahannya

Kompas.com - 09/02/2021, 06:38 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

  • Sering sakit

Sama seperti kondisi stres berkepanjangan lainnya, burnout bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Itulah mengapa, orang yang mengalami burnout cenderung lebih mudah demam, flu dan insomia. Burnout juga bisa membuat kesehatan mental seseorang terganggu, seperti mengalami depresi dan kecemasan.

Beberapa kondisi di lingkungan kerja lebih mungkin menempatkan seseorang berada pada kondisi burnout, jika:

  • Terlalu mengedepankan pekerjaan sehingga tidak ada keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi.
  • Punya beban kerja berat, termasuk sering lembur.
  • Mencoba menjadi sempurna untuk semua orang.
  • Bekerja pada profesi yang membantu orang lain, seperti tenaga kesehatan.
  • Merasa hanya punya sedikit atau tidak punya kontrol terhadap pekerjaan.
  • Pekerjaan monoton.

Baca juga: Kaum Dewasa Muda Rentan Depresi saat Pandemi, Ini Cara Mengatasinya

Pencegahan
Stres memang tidak bisa terhindarkan. Namun, burnout bisa dicegah dengan membangun sejumlah kebiasaan positif, antara lain:

1. Berolahraga
Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga memberikan suntikan emosional yang positif.

Kamu tak perlu menghabiskan waktu hingga berjam-jam untuk nge-gym, cukup selipkan aktivitas fisik, misaknyan jalan kaki, ke dalam rutinitas harianmu untuk membangun kebiasaan baru.

2. Makan dengan nutrisi seimbang
Makan sehat dan seimbang dengan menyertakan asam lemak omega 3 bisa menjadi antidepresan alami.

Beberapa makanan tinggi asam lemak omega 3, antara lain flaxseed, kenari, hingga ikan.

3. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Tubuh perlu beristirahat dan mengatur ulang lewat tidur.

Menurut National Sleep Foundation, hindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur, cobalah membangun ritual tidur yang menenangkan dan berhenti menggunakan ponsel di kamar, demi mendapatkan tidur nyenyak.

4. Meminta bantuan
Di masa-masa penuh stres, penting untuk mencari bantuan profesional agar mendapatkan solusi yang tepat.

Jika itu dirasa menyulitkan, setidaknya luangkan waktu untuk memeriksa kabar teman-teman dan keluargamu sehingga kamu dan mereka bisa saling merawat satu sama lain di masa sulit tersebut.

Baca juga: Memulihkan Diri dari Rasa Jenuh dan Stres Kerja Kronis

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com