Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/02/2021, 15:18 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber

KOMPAS.com - Sebagai salah satu bentuk diet yang populer beberapa tahun terakhir, diet intermiten atau puasa kerap dijadikan "senjata" banyak orang untuk menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, diet intermiten tidak menjamin penurunan berat badan, namun membuat kita mengonsumsi kalori yang lebih sedikit, yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Ada beberapa jenis diet intermiten, namun umumnya pelaku diet ini menerapkan tiga jadwal umum, yaitu diet selang-seling, diet seharian penuh, atau diet dengan menerapkan batasan waktu.

Baca juga: Diklaim Efektif Menurunkan Berat Badan, Ini 4 Metode Puasa Intermiten

Melanie Boehmer, ahli diet terdaftar di Lenox Hill Hospital, New York, Amerika menganjurkan diet intermiten dengan batasan waktu 16:8 bagi pemula.

Dengan format 16:8, artinya kita berpuasa selama 16 jam dan hanya makan di rentang waktu delapan jam dalam sehari.

Akan tetapi jika kita sudah menerapkan diet intermiten namun tidak kunjung melihat perubahan pada tubuh, bisa jadi kita merasa frustasi.

Apalagi, setelah mengukur berat badan di atas timbangan, dan menyadari berat badan kita hanya sedikit berkurang, atau bahkan tidak berkurang sama sekali.

Baca juga: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

Setidaknya, terdapat tiga alasan yang bisa menjelaskan mengapa kita gagal menurunkan berat badan setelah menjalani diet intermiten. Apa saja?

1. Mengonsumsi kalori terlalu banyak

Menurut Boehmer, kita sebaiknya menuliskan jurnal makanan sebelum memulai jenis diet apa pun.

"Mencatat jurnal makanan bisa membantu memantau asupan Anda," kata Boehmer kepada Men's Health.

Lacak semua makanan yang dikonsumsi pada waktu tertentu menggunakan aplikasi pelacak kalori seperti FitDay.com, Lose It!, atau MyFitnessPal.

Kemudian, tentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan.

Selanjutnya kita tinggal membandingkan asupan kalori yang dikonsumsi dengan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita.

Jika kita mengonsumsi terlalu banyak kalori dibanding kebutuhan, kita tidak akan bisa menurunkan berat badan, kendati sudah menjalani diet intermiten.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar demi Menurunkan Berat Badan?

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com