Kenali Nyeri Lutut, serta Anjuran dan Pantangannya

Jika ada anggota keluarga yang memiliki masalah osteoartritis, maka anak-anak dalam keluarga pun mungkin berisiko lebih tinggi terkena osteoartritis dan nyeri lutut sejenis.

Menderita nyeri lutut pada usia muda tentu mendatangkan gangguan secara fungsional, termasuk dalam aktivitas sehari-hari.

Anjuran dan larangan terkait nyeri sendi

Menentukan faktor risiko yang mempengaruhi persendian -terutama persendian yang menahan beban, dapat mengurangi risiko osteoartritis.

Langkah serupa juga bisa mencegah rasa sakit dan kecacatan yang mungkin ditimbulkan.

Berikut ini adalah beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk menghindari masalah lutut.

Anjuran

1. Berat badan normal

Mempertahankan berat badan normal dapat mencegah masalah sirkulasi dan membantu tulang rawan dan pertumbuhan tulang, sehingga terhindar dari masalah lutut.

Di sisi lain, indeks massa tubuh (BMI) yang normal akan mengurangi tekanan pada persendian, dan bahkan dapat mengurangi risiko peradangan.

2. Latihan fisik

Latihan kebugaran seperti jalan kaki, aerobik, dan latihan kekuatan terbukti efektif dalam menjaga lutut tetap sehat, bebas rasa sakit, dan fleksibel.

Baca juga: Sering Nyeri Lutut? Coba Perbanyak Konsumsi Serat

3. Pertahankan postur tubuh

Mempertahankan postur tubuh adalah langkah yang baik, karena dengan demikian akan membantu mengurangi tekanan pada persendian.

4. Makan sehat

Menyantap sayuran hijau, buah-buahan segar seperti buah beri bisa membantu mencegah masalah nyeri lutut, karena makanan tersebut kaya akan antioksidan, yang dapat mencegah peradangan dan nyeri.

5. Tubuh terhidrasi