Pada orang dewasa yang sehat, tingkat vitamin D yang normal berada di angka 12-20 nanogram per mililiter.
Jika kurang dari 12 nanogram per mililiter, artinya tubuh kita menunjukkan kekurangan vitamin D dan bisa menandakan adanya masalah terhadap penyerapan vitamin D, menurut National Institutes of Health.
Cara memaksimalkan penyerapan vitamin D
Apabila kita mempunyai masalah dalam menyerap vitamin D, Prest menyarankan untuk mengonsumsi vitamin tersebut bersamaan dengan makanan kaya lemak atau magnesium.
Baca juga: 8 Aturan Minum Suplemen Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan
Vitamin D bisa larut oleh lemak, sehingga mengonsumsi vitamin D dengan makanan berlemak akan membantu menyerap tubuh dan menyimpannya untuk digunakan di lain hari, kata Prest.
Dia merekomendasikan beberapa makanan berlemak yang juga mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, kuning telur, susu yang diperkaya vitamin D atau susu berlemak tinggi, serta kacang.
Memadukan vitamin D dengan magnesium juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D. Makanan yang secara alami tinggi magnesium meliputi biji labu, kacang almond, dan alpukat.
"Berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli diet dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi, terutama jika Anda mungkin berisiko kekurangan vitamin D," sebut Prest.
Baca juga: Perhatikan, Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
