Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Alternatif Olahraga Pakai "Alat Gratis" di Rumah, Serasa di Gym

Kompas.com - 16/02/2021, 13:10 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

"Kita bisa melakukan latihan seluruh tubuh dengan perabotan kita, di sofa misalnya," kata Barrena.

Dia mencontohkan, ketika squat menjadi sulit dilakukan dengan beban atau berdiri, titik awal yang baik adalah duduk di sofa atau kursi, dan berdiri berulang kali.

Baca juga: Cara Mudah Menentukan Pola Latihan Beban Bagi Pemula

Saat tiba waktunya untuk latihan lengan, letakkan telapak tangan selebar bahu di tepi kursi, geser pantat dari sofa dengan kaki terentang.

Lalu, lakukan beberapa gerakan naik turun yang memicu trisep untuk mengencangkan lengan.

Kemudian, tangga bisa menjadi tempat yang bagus untuk melatih kaki dan kardio.

Cukup berjalan naik-turun tangga akan meningkatkan detak jantung  dan melancarkan aliran darah.

Sementara, ketahanan alami gravitasi akan membuat betis dan paha depan berolahraga dengan baik pada waktu bersamaam.

3. Batu

Jika kita masih membutuhkan tambahan beban saat melakukan latihan, ada solusi unik yang dapat dicoba dengan anggaran nol, yakni batu.

Jika ada beberapa batu besar di sekitar rumah, atau taman taman bisa kita pakai sebagai beban.

Atau, kalau pun terpaksa membeli di toko material, sebuah batu besar pasti harganya tak mahal.

“Ada begitu banyak hal berbeda yang dapat kita lakukan dengan batu,” kata Barrena.

Barrena menyarankan menggunakan batu kecil untuk gerakan lateral; atau batuan berukuran sedang untuk membantu memperbaiki bentuk gerakan.

Baca juga: Latihan Beban, Pria Ini Turun Berat Badan hingga 100 Kilogram

Sementara, baru besar bisa dijadikan tambahan beban ketika kita melakukan gerakan squat.

"Pegang batu tepat di depan dada, dan bawa serta saat melakukan gerakan squat," sebut Barrena. 

Tak hanya itu, ada sejumlah alternatif murah bahkan gratis yang memungkinkan kita mendapatkan alat bantu untuk berlatih kebugaran.

Misalnya dengan memakai celana yang ketat, sebagai resistance band. Atau, bangku pendek untuk latihan melangkah.

Juga bisia memakai kaleng atau botol soda berisi air atau pasir sebagai tambahan beban.

Selamat mencoba...

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com