Kompas.com - 16/02/2021, 13:10 WIB

KOMPAS.com - Peralatan gym untuk dipakai di rumah menjadi salah satu produk yang naik daun ketika musibah pandemi Covid-19 melanda dunia.

Banyak orang yang lantas harus bertahan di rumah, demi melindungi diri dari infeksi virus tersebut.

Pada saat yang sama, kebugaran tetap menjadi kebutuhan, dan berlatih di rumah pun menjadi pilihan yang masuk akal.

Baca juga: Turunkan Berat Badan pada Wanita dengan Latihan Beban, Mungkinkah?

Namun demikian, membangun dan menyediakan tempat serta alat seperti yang ada di pusat kebugaran di rumah bukanlah perkara murah. Bahkan amat mahal.

Ya, tapi berolahraga di rumah sebenarnya tak perlu sampai harus memindahkan seluruh perlengkapan ke dalam rumah. Malah, proses itu bisa dilakukan dengan biaya murah, bahkan gratis loh.

Ada banyak cara alternatif untuk mencapai tujuan kebugaran tanpa menghabiskan banyak uang.

Nah, berikut ini adalah tiga cara murah untuk berolahraga dari rumah ala gym.

1. Bodyweight exercises

Latihan model ini bukan lagi murah, tapi tanpa biaya.

Latihan tanpa peralatan seperti push-up dan sit-up -yang mengandalkan berat badan, adalah cara sederhana bagi pemula untuk terjun ke rutinitas kebugaran.

Baca juga: 5 Kesalahan Umum yang Dilakukan Ketika Latihan Beban di Rumah

“Meskipun mungkin tidak terlalu menyenangkan bagi banyak orang, hanya itu yang kita butuhkan untuk menjaga tingkat kesehatan yang solid.”

Begitu kata Jacob Barrena, pendiri dan CEO B Body Fitness di Irvine, Amerika Serikat.

Latihan berat badan adalah titik awal yang efektif dalam perjalanan kebugaran apa pun.

Dia menyebut, ada banyak sekali latihan yang dapat menargetkan bagian tubuh tertentu. Pencarian online dengan cepat dapat menghasilkan lusinan program berat badan gratis.

Tujuannya pun bisa bermacam-macam, mulai dari mengurangi berat badan, hingga membangun otot.  

2. Perabot rumah

Meskipun beberapa orang mungkin menggunakan penutupan gym sebagai alasan untuk melewatkan latihan, tapi sebenarnya ada potensi untuk menghadirkan gym di ruang tamu. 

"Kita bisa melakukan latihan seluruh tubuh dengan perabotan kita, di sofa misalnya," kata Barrena.

Dia mencontohkan, ketika squat menjadi sulit dilakukan dengan beban atau berdiri, titik awal yang baik adalah duduk di sofa atau kursi, dan berdiri berulang kali.

Baca juga: Cara Mudah Menentukan Pola Latihan Beban Bagi Pemula

Saat tiba waktunya untuk latihan lengan, letakkan telapak tangan selebar bahu di tepi kursi, geser pantat dari sofa dengan kaki terentang.

Lalu, lakukan beberapa gerakan naik turun yang memicu trisep untuk mengencangkan lengan.

Kemudian, tangga bisa menjadi tempat yang bagus untuk melatih kaki dan kardio.

Cukup berjalan naik-turun tangga akan meningkatkan detak jantung  dan melancarkan aliran darah.

Sementara, ketahanan alami gravitasi akan membuat betis dan paha depan berolahraga dengan baik pada waktu bersamaam.

3. Batu

Jika kita masih membutuhkan tambahan beban saat melakukan latihan, ada solusi unik yang dapat dicoba dengan anggaran nol, yakni batu.

Jika ada beberapa batu besar di sekitar rumah, atau taman taman bisa kita pakai sebagai beban.

Atau, kalau pun terpaksa membeli di toko material, sebuah batu besar pasti harganya tak mahal.

“Ada begitu banyak hal berbeda yang dapat kita lakukan dengan batu,” kata Barrena.

Barrena menyarankan menggunakan batu kecil untuk gerakan lateral; atau batuan berukuran sedang untuk membantu memperbaiki bentuk gerakan.

Baca juga: Latihan Beban, Pria Ini Turun Berat Badan hingga 100 Kilogram

Sementara, baru besar bisa dijadikan tambahan beban ketika kita melakukan gerakan squat.

"Pegang batu tepat di depan dada, dan bawa serta saat melakukan gerakan squat," sebut Barrena. 

Tak hanya itu, ada sejumlah alternatif murah bahkan gratis yang memungkinkan kita mendapatkan alat bantu untuk berlatih kebugaran.

Misalnya dengan memakai celana yang ketat, sebagai resistance band. Atau, bangku pendek untuk latihan melangkah.

Juga bisia memakai kaleng atau botol soda berisi air atau pasir sebagai tambahan beban.

Selamat mencoba...

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.