Kompas.com - 16/02/2021, 19:45 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

Peregangan ini melatih otot rhomboids dan trapezius di punggung bagian atas, yang membantu meringankan rasa tidak nyaman atau nyeri pada tulang belikat akibat postur tubuh yang buruk, atau bahu yang kaku.

Caranya, pertama, berdirilah secara tegak dan tarik napas saat kita membuka lengan lebar-lebar.

Buang napas saat menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas tangan kiri dan lengan kiri di atas tangan kanan sehingga kita seperti memeluk diri sendiri.

Tarik napas dalam-dalam saat kita menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan, dan tahan selama 30 detik.

Tarik napas untuk membuka kembali lengan lebar-lebar. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.

Baca juga: Ternyata, Latihan Napas Bantu Pengidap Covid-19 Redakan Gejala Menetap

2. Leher meregang (neck stretches)

Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu. Cobalah fokus mempertahankan postur tubuh yang baik saat melakukan ini.

Kita bisa memulainya dengan duduk di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga sebelah kiri.

Kemudian, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan secara perlahan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Putar kepala untuk melihat melewati bahu kanan, dengan menjaga bagian tubuh lainnya menghadap ke depan. Tahan posisi selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
RECIPES
SUP PANGSIT
SUP PANGSIT
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X