Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

Kemudian, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan secara perlahan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Putar kepala untuk melihat melewati bahu kanan, dengan menjaga bagian tubuh lainnya menghadap ke depan. Tahan posisi selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

3. Kneeling lat stretch

Peregangan ini membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Caranya, ambil posisi berlutut di depan kursi, sofa, atau meja dengan ketinggian rendah. Cek apakah lutut kita tepat berada di bawah pinggul. Kita dapat menggunakan selimut atau bantal sebagai penyangga.

Rentangkan tulang belakang saat kita menggantung pinggul, letakkan lengan bawah di permukaan kursi dengan telapak tangan menghadap bawah.

Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi satu hingga tiga kali.

Baca juga: Lebih Awet Muda dengan Latihan Yoga Wajah

4. Pose anak (child's pose)

Child's pose adalah peregangan istirahat yang mirip dengan kneeling lat stretch, namun cenderung lebih rileks. Mereka yang rutin yoga pasti tidak asing dengan gerakan ini.

Peregangan ini berfungsi mengatur napas, membuat tubuh menjadi rileks, mengurangi stres, serta mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.

Langkahnya, buat posisi berlutut dan pantat menduduki bagian tumit. Tekuk pinggul ke depan dan letakkan dahi di lantai.

Rentangkan lengan ke bagian depan tubuh untuk menopang leher atau membawa lengan ke bagian samping tubuh. Kita bisa memakai bantalan di bawah paha atau dahi sebagai penyangga.

Tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi, gunakan kesadaran untuk berfokus pada area nyeri atau sesak di punggung. Tahan posisi ini selama lima menit.

Kita juga bisa melakukan posisi ini di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

5. Low lunge

Posisi low lunge akan meregangkan bagian pinggul, paha, dan selangkangan.

Biarkan bagian dada terbuka untuk membantu meredakan ketegangan dan nyeri di area ini serta punggung dan bahu. Usahakan tetap rileks saat melakukan posisi ini, dan jangan memaksakan diri.

Lakukan low lunge dengan kaki kanan di bawah lutut kanan, sementara kaki kiri direntangkan ke belakang dan lutut kaki kiri menyentuh lantai.