Kompas.com - 16/02/2021, 19:45 WIB
Ilustrasi peregangan. PEXELS/JONATHAN BORBAIlustrasi peregangan.

Tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi, gunakan kesadaran untuk berfokus pada area nyeri atau sesak di punggung. Tahan posisi ini selama lima menit.

Kita juga bisa melakukan posisi ini di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

5. Low lunge

Posisi low lunge akan meregangkan bagian pinggul, paha, dan selangkangan.

Biarkan bagian dada terbuka untuk membantu meredakan ketegangan dan nyeri di area ini serta punggung dan bahu. Usahakan tetap rileks saat melakukan posisi ini, dan jangan memaksakan diri.

Lakukan low lunge dengan kaki kanan di bawah lutut kanan, sementara kaki kiri direntangkan ke belakang dan lutut kaki kiri menyentuh lantai.

Dekatkan tangan ke lantai di bawah bahu, di atas lutut, atau ke arah langit-langit.

Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus pada perentangan tulang belakang dan membuka bagian dada. Rasakan energi yang keluar lewat kepala.

Tahan posisi ini selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi berlawanan.

Baca juga: Jangan Tidur Tanpa Bantal, Ini Akibatnya

6. Duduk membungkuk ke depan (seated forward bend)

Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X