Ini Durasi Olahraga Minimum untuk Memperpanjang Usia, Menurut Studi

Rutinitas olahraga pun mempunyai manfaat psikologis, karena hormon endorfin dilepaskan saat berolahraga. Hal itu membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik.

Baca juga: Olahraga Selama 12 Menit Bisa Sehatkan Metabolik

Manfaat olahraga lebih besar pada wanita

Suasana hati yang bagus karena berolahraga merupakan salah satu manfaat yang bisa dialami baik pria maupun wanita.

Tapi, Bert R Mandelbaum, MD, penulis "The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit" menyebut jika wanita memiliki harapan hidup lebih lama daripada pria.

Banyak faktor yang memengaruhi harapan hidup, sehingga tidak jelas apakah olahraga membuat perbedaan lebih besar pada pria dan wanita.

Hanya saja Halpern mengatakan, ada bukti yang menunjukkan olahraga intensitas rendah hingga sedang seperti berjalan kaki membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 lebih baik pada wanita dibandingkan pria.

Baca juga: Seberapa Sering Harus Berolahraga demi Panjang Umur?

Panjang umur, manfaat ekstra dari berolahraga

Dean mengingatkan, sedikit berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Namun beberapa latihan bisa meningkatkan harapan hidup lebih baik ketimbang jenis latihan lainnya.

Sebagai contoh, satu studi mengungkap latihan terbaik untuk umur panjang adalah tenis, renang, dan aerobik, menurut Dean.

"Di antara orang-orang yang melakukan aktivitas sedang hingga berat selama 150 menit setiap minggu, orang yang bermain olahraga raket memiliki risiko meninggal 47 persen lebih rendah selama studi sembilan tahun dibandingkan yang tidak berolahraga."

Berjalan kaki, berenang, tai chi, dan latihan kekuatan juga merupakan pilihan latihan yang baik, menurut Halpern.

Secara keseluruhan, latihan terbaik adalah latihan yang bisa kita nikmati secara konsisten.

"Jika Anda tidak menyukainya, Anda tidak akan melakukannya," cetus Halpern.

Baca juga: Sedikit Olahraga Saja Bisa Bikin Panjang Umur, Simak Penjelasannya