Sayangi Diri, Ini 6 Cara Kelola Depresi Selama Pandemi

Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi depresi dan menjaga kesehatan mental.

1. Dapatkan bantuan profesional

Saat perasaan tertekan, khawatir, dan keinginan bunuh diri muncul, segeralah menghubungi tenaga profesional untuk mendapat pertolongan.

Tenaga profesional seperti dokter psikiatri, psikolog, atau konselor, dapat memberikan terapi kepada pasiennya yang mengalami depresi. Terapi sangat efektif untuk mengatasi gangguan suasana hati.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kesedihan Secara Sehat

2. Lakukan hal-hal kecil dan baik

Meskipun perawatan profesional adalah langkah yang sangat ideal, tapi ada langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi depresi.

Harris mengatakan, memasukkan hal kecil dan baik ke rutinitas sehari-hari dapat melawan perasaan tidak berdaya yang sering kali datang dengan depresi.

"Rencanakan aktivitas kecil setiap hari yang memungkinkan kesenangan dan pencapaian dalam jumlah sedang. Ini sangat efektif," kata Harris.

Hal kecil yang bisa dilakukan antara lain membaca, membersihkan kantor, mewarnai gambar, dan menata rambut.

Baca juga: Bergesernya Makna Bahagia Selama Pandemi

3. Latihan fisik

Salah satu pengobatan terbaik untuk depresi adalah berolahraga karena dapat memicu hormon bahagia. Sebab tidak berolahraga malah dapat menyebabkan gejala depresi, terutama di tengah pandemi seperti sekarang.

4. Membuat pilihan

Dalam mencegah depresi, membuat pilihan adalah hal penting. Tak perlu yang besar, pilihan kecil juga dapat membantu.

Misalnya ingin baca buku A atau B, pukul berapa ingin memasak atau tidur, dan lain sebagainya. Pilihan-pilihan itu dapat membuat hidup lebih terstruktur.

Memiliki pilihan menimbulkan perasaan kendali atas apa yang terjadi. Selain itu, melakukan pilihan itu walau kecil dapat mendatangkan perasaan bahagia.

Baca juga: Penting, Pahamilah Batasan Kecemasan yang Tak Normal

5. Coba meditasi dan belas kasih

Terkadang, walau sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasi depresi, pikiran negatif tetap menghantui. Hal itu bisa membuat seseorang merasa tidak pantas untuk melakukan hal-hal baik atau mencapai tujuan tertentu.

Guna mengatasi hal ini, Liu menyarankan untuk berlatih menyayangi diri sendiri. Misalnya meditasi dan menerima kekurangan diri.

"Melakukan beberapa hal untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga diri sendiri adalah hal penting saat ini,” katanya.

Bahkan meditasi sebentar saja, walau hanya beberapa menit dapat membantu menghilangkan pikiran negatif agar tidak terlalu stres atau cemas.

“Memberi diri kepada orang lain adalah penangkal rasa tidak berdaya dan memberi rasa keterhubungan yang lebih besar,” kata Harris.

Baca juga: Tips Menghindari Kecanduan Media Sosial, Going Offline Dulu, Yuk!

Pexels Ilustrasi

6. Menjangkau orang lain

Berhubungan dengan orang lain penting untuk mencegah depresi.  Misalnya menelepon teman lama atau anggota keluarga, menemani orang lain berjalan-jalan, atau terlibat dalam cara lain dengan orang yang disayangi.

“Dukungan sosial sangat membantu, bahkan dalam menghadapi bencana alam. Sebab mengalami sesuatu secara bersama-sama menciptakan hubungan dan pengertian,” kata Liu.

Tersedia untuk orang lain alias menjadi pendengar bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi depresi. Dengan cara itu, seseorang bisa merasa dirinya berguna.

Baca juga: 10 Tips Cari Teman buat Kamu yang Pemalu