Kompas.com - 24/02/2021, 12:30 WIB
Ilustrasi timbangan katiko-dpIlustrasi timbangan

KOMPAS.com - Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengatur pola makan, baik dari segi jenis maupun porsi makannya.

Beberapa orang gagal menjalani program penurunan berat badan, karena sulit mengurangi porsi makannya.

Bila kondisinya demikian, ada solusi sederhana.

Ahli diet Julia Zumpano, RD, LD mengatakan, seseorang bisa tetap makan banyak walau sedang berusaha menurunkan berat badan.

Baca juga: 4 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes

“Fokuslah untuk menambah lebih banyak makanan bergizi dibandingkan membatasi makanan," kata Zumpano seperti dikutip Cleveland Clinic.

Menurut Zumpano, cara tersebut dapat menurunkan berat badan dan cenderung mempertahankannya lebih lama.

Mengonsumsi makanan bergizi juga membentuk kebiasaan makan sehat.

Saat seseorang terbiasa mengonsumsi makanan sehat setiap hari, maka secara alami dia akan membatasi konsumsi makanan yang "kotor".

Zumpano lalu merekomendasikan beberapa makanan sehat yang perlu dikonsumsi lebih banyak untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Baca juga: Sadari, Bahaya dari Minum Pil Pelangsing dan Diet Ketat

Makanan tersebut antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, serta kacang kacangan seperti kacang kering, kacang polong, dan lentil.

Kemudian minyak nabati seperti zaitun, alpukat, bunga matahari, biji anggur, atau kacang tanah juga bisa menjadi pilihan.

Jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak makanan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, kerang, daging putih, telur atau putih telur, dan tahu.

Konsumsi pula makanan kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, dan susu.

Tips lainnya, saat hendak makan besar, cobalah untuk mengonsumsi sayur dan buah terlebih dahulu sebelum makan yang lainnya.

Sayur dan buah membantu perut terasa lebih kenyang sehingga porsi hidangan utama yang memberi kalori ekstra dapat dikurang.

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini 6 Penyebab Diet Gagal

"Makanan sehat cenderung memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada makanan lain."

"Jadi makanan sehat dapat dikonsumsi dalam porsi yang sama tapi tetap menurunkan berat badan,” tegas Zumpano.



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X