Mengapa Olahraga Aerobik Menyehatkan Jantung

KOMPAS.com – Olahraga aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat darah terpompa lebih baik dan melatih kelompok otot besar. Jenis latihan ini sering disebut juga dengan aktivitas kardiovaskular karena menyehatkan jantung dan pembuluh darah.

Yang termasuk olahraga aerobik misalnya jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, senam, atau melakukan bersih-bersih rumah secara mendalam.

Para pakar merekomendasikan agar kita melakukan olahraga aerobik dalam skala moderat 150 menit seminggu atau 75 menit berolahraga dengan intensitas lebih berat, atau kombinasi keduanya.

Jalan cepat atau berenang tergolong dalam olahraga intensitas sedang, dan berlari atau bersepeda termasuk dalam contoh olahraga intensitas lebih berat.

Baca juga: Latihan Aerobik dan Kekuatan Otot untuk Panjang Umur

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition Samantha Clayton mengatakan, menurut Laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, orang yang tidak aktif secara fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.

Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Berikut 5 alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung:

1. Menurunkan tekanan darah
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan Anda. Anda dapat mecoba berenang, jalan, lari, atau senam.

Baca juga: Aerobik Jane Fonda Kembali Jadi Tren di Masa Pandemi

2. Meningkatkan oksigenasi
Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Shutterstock Ilustrasi olahraga zumba.

3. Menjaga berat badan yang sehat
Olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Ini, dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.

4. Mengurangi stres
Terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

Baca juga: Ini Durasi Olahraga Minimum untuk Memperpanjang Usia, Menurut Studi

5. Meningkatkan kolesterol baik
High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.

Dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh.

Baca juga: Kenali Detak Jantung saat Istirahat yang Sehat

“Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda. Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda,” kata Samantha.

Faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Baca juga: Ini yang Perlu Diketahui agar Bersepeda Aman dari Cedera