Kompas.com - 25/02/2021, 09:46 WIB
Ilustrasi makanan manis dan buah-buahan ShutterstockIlustrasi makanan manis dan buah-buahan

KOMPAS.com - Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengganti camilan berkalori tinggi dengan makanan lebih sehat seperti buah.

Ahli gizi Maggie Michalczyk, MS, RD mengatakan, buah adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Sebagian besar buah memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu memberikan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Buah juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, meskipun rasanya manis, kandungan gula pada buah adalah gula alami. Jenis gula ini lebih mudah dikontrol oleh tubuh.

Beda halnya dengan kandungan gula tambahan yang ditemukan pada makanan olahan atau camilan manis. Jenis gula tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah sehabis dikonsumsi.

Namun untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, buah harus dikonsumsi dengan benar. Hindari menjadikan buah sebagai jus, lebih baik makan buah secara utuh.

Baca juga: 9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Di sisi lain, sejumlah buah dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut ulasannya seperti dilansir Men's Health.

1. Nanas

Ilustrasi nanas kupas yang siap dipotong.SHUTTERSTOCK/DOURLEAK Ilustrasi nanas kupas yang siap dipotong.
Nanas kaya akan banyak vitamin dan mineral. Nanas mengandung lebih banyak vitamin C, mangan, dan antioksidan.

Rasanya yang manis dapat membantu memenuhi keinginan untuk konsumsi gula. Tambahkan nanas ke dalam smoothie atau makan secara utuh.

Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Nanas untuk Kesehatan

2. Semangka

Kandungan air pada semangka sangatlah tinggi, mencapai 92 persen. Air buah semangka membantu memberikan rasa kenyang.

Selain itu, di dalam semangka terdapat antioksidan likopen yang dapat melindungi pria dari kanker prostat.

Baca juga: Alasan Semangka Bermanfaat untuk Kehidupan Seksual

3. Jeruk bali

Ilustrasi grapefruit Ilustrasi grapefruit
Sama seperti semangka, jeruk bali juga mengandung jumlah air yang tinggi. Ini memberi rasa kenyang pada perut yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Bali yang Ternyata Menyehatkan

4. Pir

Satu buah pir mengandung enam gram serat yang membantu memberikan rasa kenyang. Pir juga merupakan sumber potasium yakni mineral penting untuk membangun otot yang aktif.

Baca juga: Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir

5. Alpukat

Cara menyimpan alpukat matang hingga lebih dari sebulanPEXELS/Daria Shevtsova Cara menyimpan alpukat matang hingga lebih dari sebulan
Buah yang satu ini bagus untuk menurunkan berat badan karena mengandung lemak sehat. Kandungan lemak sehat dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat bagus untuk jantung. Ada pula kandungan vitamin E dan kalium.

Baca juga: Buah Alpukat Dianggap Buah Super, Apa Saja Khasiatnya?

6. Bluberry

Blueberry adalah sumber serat yang baik sehingga menciptakan rasa kenyang. Buah ini bisa dijadikan camilan yang praktis dan mudah atau ditambahkan ke smoothie.

7. Raspberi

Sama seperti blueberry, raspberi juga merupakan sumber serat yang baik. Satu cangkir raspberi mengandung 8 gram serat yang membuat perut kenyang.

Terutama jika raspberi dikonsumsi bersama sumber protein seperti kacang-kacangan, atau selai kacang.

8. Stroberi

Ilustrasi strawberry segar. PIXABAY/CROISY Ilustrasi strawberry segar.
Buah yang satu ini rendah kalori dan tinggi nutrisi sehingga bagus untuk menurunkan berat badan. Rasa manis alami stroberi juga membantu memuaskan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

9. Jeruk

Jeruk merupakan buah rendah kalori yang banyak mengandung vitamin. Jeruk dapat menghidrasi tubuh dan apabila dikonsumsi dengan protein membuat perut kenyang.

Baca juga: Tak Cuma Vitamin C, Ada 5 Khasiat Lain dari Jeruk

10. Apel

Konsumsilah apel bersama dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Kulit apel mengandung serat yang tinggi.

Makan apel bersamaan dengan telur rebus atau sepotong daging putih. Ini bisa menjadi camilan yang baik karena mengandung protein dan serat.

Baca juga: Bagaimana Memilih Apel yang Baik untuk Kesehatan?

11. Mangga

Mangga termasuk buah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mangga adalah buah rendah kalori yang mengandung serat, vitamin C, dan folat.

Baca juga: Manfaat Mangga, Lawan Kanker hingga Tingkatkan Libido



Sumber
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X