Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/03/2021, 06:01 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Menurut Rhoads, ketika seseorang dalam kondisi kelelahan ekstrem, kafein mungkin tidak cukup membuat orang tersebut terjaga karena yang dibutuhkan tubuhnya adalah tidur cukup.

Nah, jadi cobalah lihat kembali pola tidurmu. Jika memang kamu kurang tidur, cobalah untuk memperbaiki pola tidurmu dan tidur lebih awal.

Jika merasakan sulit tertidur, upaya seperti meditasi tidur bisa coba dilakukan.

Baca juga: 5 Cara Orang Sukses Atasi Kelelahan Fisik dan Emosional

Alternatif kopi untuk bikin melek
Jika kamu masih merasa ngantuk meski sudah minum kopi, cobalah cari alternatif lain yang bisa membuatmu terjaga tanpa harus minum kopi.

  • Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Menurut Clair, dehidrasi punya peran besar dalam membuat seseorang merasa kelelahan.

Minum banyak air juga bisa membantu untuk tidur lebih lama. Kok bisa?

Sebuah studi skala besar di tahun 2019 yang dilakukan terhadap individu dari China dan Amerika Serikat menemukan, mereka yang tidur enam jam setiap malam memiliki risiko dehidrasi yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidur delapan jam setiap malam.

Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

  • Berolahraga

Ketika berolahraga, otak kita melepaskan endorfin atau hormon yang memunculkan rasa bahagia, kepuasan dan stimulasi yang cukup untuk membuat tubuh tetap terjaga.

Merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga di pagi hari?

Tak perlu khawatir. Sebab, olahraga ringan dalam waktu singkat saja sebetulnya sudah memberikan efek positif terhadap kesehatan.

Misalnya, luangkan waktu 30 menit untuk jalan kaki atau jogging.

Namun, jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, ya.

Baca juga: Manfaat Kesehatan di Balik Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari

  • Berjemur

Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa paparan tingkat cahaya tinggi di pagi hari berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik serta waktu tertidur yang lebih cepat.

Baca juga: Ini Waktu Berjemur yang Baik di Bawah Sinar Matahari

  • Sarapan

Buat kamu yang biasa melewatkan waktu sarapan, kini saatnya membiasakan diri untuk makan di pagi hari.

Apalagi, jika kamu sedang mencari pengganti kopi untuk tetap terjaga.

Sebab, sebuah penelitian di tahun 2008 meneliti murid usia 13 hingga 20 tahun. Para peneliti menemukan, individu yang sarapan merasa lebih segar dan terjaga daripada yang melewatkan sarapan.

Baca juga: 12 Makanan Sehat untuk Sarapan agar Tidak Kegemukan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com