Kompas.com - 02/03/2021, 15:12 WIB
Tidur siang dapar mengembalikan energi yang diperlukan tubuh untuk melanjutkan aktivitas. SHUTTERSTOCK/Johnny LyeTidur siang dapar mengembalikan energi yang diperlukan tubuh untuk melanjutkan aktivitas.

KOMPAS.com - Tak banyak orang yang meluangkan waktu untuk tidur di siang hari, karena didera berbagai kesibukan. Padahal tidur siang memberikan sejumlah dampak positif.

Tidur siang baik untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kreativitas.

Berikut ini adalah sederet manfaat dari tidur siang yang mungkin belum pernah kita sadari.

1. Lebih waspada

Beberapa orang mungkin menganggap tidur siang menandakan kemalasan. Namun penelitian terbaru menemukan, tidur siang membuat seseorang lebih waspada.

Di siang hari, terkadang muncul dorongan untuk tidur. Ada orang yang mencoba menghalau keinginan tersebut karena tidak ingin pekerjaannya terganggu.

Baca juga: Efek Tidur Siang Terlalu Lama bagi Kesehatan

"Tapi melawan keinginan untuk tidur malah dapat merusak konsentrasi dan kewaspadaan," kata Carl Bazil, MD, Direktur Divisi Tidur dan Epilepsi di Pusat Kesehatan, Universita Columbia.

Tidur siang dapat menghilangkan ketegangan sehingga membantu seseorang merasa pulih, lebih waspada, dan penuh perhatian.

Menurut National Sleep Foundation, studi NASA pada pilot militer dan astronot mengungkap, tidur siang walau hanya sejenak, memberikan memberi dampak signifikan.

Tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan kinerja hingga 34 persen dan kewaspadaan hingga 100 persen.

2. Membantu mengingat banyak hal

Tidur siang dapat meningkatkan fungsi mental. Hal ini juga berdampak pada kemampuan untuk mengingat informasi.

"Tidur siang memperkuat koneksi saraf yang membentuk ingatan kita,” kata Elizabeth McDevitt, PhD, dari Princeton Neuroscience Institute dan University of California.

"Selama tidur, ada kemungkinan area otak yang terlibat dalam perolehan memori mungkin diaktifkan kembali," kata dia.

Pada dasarnya, tidur dapat memutar ulang aktivitas di saraf yang terjadi sebelumnya. Hal ini dapat memperkuat ingatan.

Baca juga: Yuk Coba, Tidur Siang Kilat Agar Tubuh Lebih Segar

Ingatan yang diperkuat itu akan dipindahkan ke area penyimpanan jangka panjang di otak.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

 

Tidur tidak hanya baik untuk otak, tapi juga membawa dampak positif bagi jantung.

Tidur siang selama seminggu dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke. Di sisi lain, kurang tidur meningkat risiko terkena penyakit jantung,

4. Mengurangi stres

Kantuk dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan kadar mormon stres atau kortisol.

Kondisinya bisa semakin parah apabila seseorang kurang tidur dan mengalami ketegangan.

Oleh karenanya, tidur siang dapat mengurangi ketegangan akibat stres. Hal ini dikarenakan tidur siang menurunkan kadar kortisol.

"Tidur siang dapat membantu mengembalikan efek kurang tidur malam hari pada kortisol," kata McDevitt.

Penelitian lain dari Yunani menemukan, tidur siang mampu menurunkan tekanan darah sebanyak yang diharapkan dari minum obat.

"Tidur siang setiap hari mengurangi jumlah hormon stres dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung,” kata spesialis perilaku tidur Richard Shane, PhD.

5. Membantu mengurangi berat badan

 

Ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang terganggu dapat membuat seseorang merasa lelah dan ingin mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

Kurang tidur dapat memperparah kondisinya. Oleh karena itu, siang dapat membantu mencegah keinginan mengonsumsi makanan berlebih.

Baca juga: Tubuh Semakin Lelah Setelah Tidur Siang, Apa Penyebabnya?

Menurut McDevitt, ada beberapa bukti yang menunjukkan tidur mengurangi ghrelin serta meningkatkan leptin, hormon metabolik yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

"Mereka yang merasa lesu di siang hari karena kurang tidur lebih mungkin mengonsumsi makanan dan minuman yang manis,” kata McDevitt.

6. Meningkatkan suasana hati

Kantuk dapat membuat seseorang menjadi cranky atau rewel. Hal ini juga dialami oleh orang dewasa.

"Kurang tidur di malam hari menciptakan ketidakseimbangan hormonal neuroendokrin hormonal," kata Shane.

Ketidakseimbangan hormonal berdampak pada perasaan lelah dan mudah tersinggung. Tidur siang terbukti membantu memulihkan sistem neuroendokrin ke tingkat yang tepat.

Menurut National Sleep Foundation, untuk menghindari pusing dan suasana hati yang buruk, cobalah tidur siang selama 20-30 menit saja.

7. Meningkatkan sistem kekebalan

 

Manfaat lain dari tidur siang adalah membantu tubuh menangkal bakteri, virus, atau kuman yang datang menyerang.

"Kurang tidur merusak fungsi kekebalan. Tidur siang dapat membantu memulihkan fungsi kekebalan akibat kurang tidur,” kata McDevitt.

Satu studi menemukan, jumlah leukosit (sel darah putih yang melawan infeksi) meningkat ke titik awal apabila seseorang tidur siang dan diikuti tidur malam yang cukup.

Baca juga: Cukup 10 Menit, Tidur Siang Efektif Perbaiki Mood

Tidur siang juga memberi manfaat kesehatan lain yakni regenerasi kulit dan jaringan, sehingga membuat seseorang terlihat lebih muda.

8. Menyempurnakan kinerja fisik

Tidur siang dapat membantu meningkatkan latihan atau bahkan keterampilan motorik halus seperti bermain piano.

“Sistem motorik dapat mengalami kelelahan karena penggunaan yang berlebihan. Hal itu menyebabkan performa motor menjadi lebih lambat atau kurang akurat,” kata McDevitt.

"Tidur siang dapat membantu mengurangi kelelahan motorik dan kemudian memulihkan kecepatan serta akurasi," kata dia.

Tidur sebelum atau sesudah melakukan latihan fisik dapat memulihkan otot dan jaringan. Hal ini dikarenakan kadar hormon pertumbuhan melonjak selama tidur.

"Tidur siang setelah latihan fisik dapat membantu mempercepat proses perbaikan otot,” ujar McDevitt.

9. Mempertajam persepsi sensorik

 

Tidur memengaruhi keterampilan sensorik yang bergantung pada kemampuan otak untuk membentuk koneksi saraf baru.

Baca juga: Tidur Siang Bikin Badan Gampang Gemuk, Benarkah?

Tidur dapat membantu memperkuat dan menstabilkan koneksi saraf tersebut.

"Tidur juga membantu sistem tubuh menyaring informasi sensorik yang mengganggu," kata McDevitt.

Sedangkan, kurang tidur dapat membuat indra sensorik di tubuh melemah. Misalnya mata terasa sangat lelah dan telinga lebih sensitif.

10. Meningkatkan kreativitas

Tidur siang dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas seseorang. Selain itu, tidur dapat meningkatkan kreativitas.

"Komputer bisa error apabila kelebihan beban dan terlalu banyak membuka file. Restart ulang membantu mengatasi kekacauan agar komputer berfungsi lebih baik lagi," kata Dr. Shane.

Baca juga: Tidur Siang Menyehatkan Jantung

Sama seperti komputer, tubuh yang sering diforsir juga perlu di-restart ulang. Tidur siang menjadi salah satu caranya.

"Tidur siang membantu menyegarkan otak dan membersihkan 'kekacauan'. Tak heran sehabis seseorang tidur siang tiba-tiba muncul solusi dan ide-ide baru," kata Dr. Shane.



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X