Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/03/2021, 23:00 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Kesalahan tentang tidur

Kebutuhan waktu tidur memang bervariasi, tergantung pada gen. Tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur kisaran 7-9 jam.

Di sisi lain ada kesalahpahaman tentang tidur. Ada orang dewasa yang berpikir kualitas tidur jauh lebih penting daripada waktu.

Menurut mereka, tidak masalah tidur hanya beberapa jam selama dapat tidur nyenyak. Padahal, waktu dan kualitas tidur sama pentingnya.

"Pada orang dewasa, waktu tidur yang dibutuhkan selama 24 jam tetap sama. Apabila waktu tidur malam kurang, maka perlu tidur di siang hari," kata Dr. Drerup.

Dia menyarankan agar orang dewasa membuat catatan harian tentang waktu tidurnya dan perasaan ketika bangun.

Baca juga: Haruskah Tidur Malam Tanpa Pakai Bra?

Berdasarkan catatan tersebut dapat diketahui apakah seseorang kurang tidur. Jelas bila waktu tidur kurang dari tujuh jam, maka suasana hati menjadi buruk.

Saat bangun tidur akan merasa lelah, mudah marah dan tersinggung, lebih sensitif, serta tidak bersemangat untuk melakukan sesuatu.

"Artinya kebutuhan tidur tidak terpenuhi," kata Dr. Drerup.

Demi mengatasinya, cobalah mengatur ulang waktu tidur. Pilih hari yang memungkinkan untuk bangun tidur tanpa alarm selama 1-2 minggu.

Pada orang-orang yang kurang tidur, pengaturan ulang itu mungkin membuat mereka bangun tidur lebih siang.

Namun setelah 3-4 hari, waktu tidurnya harus menyesuaikan kebutuhan antara 7-8 jam.

Bila ingin tidur lebih lama, cobalah mulai memejamkan mata 15 menit lebih awal.

Tips tidur

Dr. Drerup memberikan beberapa tips agar seseorang bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

Baca juga: Pria Wajib Tahu, 3 Alasan Penting untuk Tidur Tanpa Celana Dalam

1. Tenangkan diri

Sebelum tidur, mematikan perangkat elektronik dan lampu. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca, relaksasi, atau apa pun yang membantu tubuh mengantuk.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com