Orangtua Wajib Tahu, Cara Atasi Masalah Tidur pada Anak

Pada akhirnya, orangtua dapat mengatur kapan waktunya anak bangun.

"Begitu anak mengembangkan kebiasaan tidur yang buruk, orangtua perlu bersabar untuk mencoba membalikkannya," tutur Tang.

"Mengubah waktu tidur dan bangun bisa memakan waktu sekitar tiga minggu. Dan orangtua harus konsisten."

Tidur siang dan lingkungan kamar tidur

Waktu tidur siang anak dapat dimasukkan ke dalam waktu tidur anak secara keseluruhan.

Namun, jika anak sulit tidur dan masih bangun terlalu pagi, batasi tidur siang anak kurang dari 45 menit.

Pastikan kamar tidur anak benar-benar tempat untuk tidur, bukan tempat bermain.

Kita juga perlu menetapkan rutinitas malam, seperti membacakan buku cerita dan menyanyikan lagu pengantar tidur bagi anak.

Jangan lupa mematikan lampu kamar tidur anak.

Lewat rutinitas tersebut, anak akan mengasosiasikan bahwa itu sudah waktunya dia tidur.

Kemudian, sekitar satu jam sebelum tidur, jauhkan anak dari paparan layar perangkat elektronik seperti ponsel maupun tablet, agar anak dapat tidur dengan lebih baik.

Khusus di hari libur atau akhir pekan, Tang menganjurkan supaya anak tidur selambat lambatnya satu jam setelah waktu bangun normalnya.

Jika anak dibiarkan tidur lebih lama, jam internal anak akan terhambat dan ia menjadi sulit tidur di malam harinya.

"Ada alarm yang dirancang khusus untuk membantu anak mempelajari waktu tidur dan bangun yang baik," ucap Tang.

Baca juga: Sebelum Divaksin Covid-19 Harus Tidur Cukup, Ini Alasannya

"Namun yang paling utama adalah jangan menggunakan ponsel sebagai jam alarm karena anak bisa saja memakai ponsel saat tidak ada orang lain di sekitarnya."

Sebagai gantinya, gunakan jam beker biasa dan jelaskan kepada anak untuk bangun dari tempat tidur saat alarm pada jam tersebut berdering.