Kompas.com - 05/03/2021, 06:25 WIB
Ilustrasi diet dan bentuk tubuh halfbottleIlustrasi diet dan bentuk tubuh

Dalam tinjauan terhadap 12 studi terkontrol secara acak, orang-orang yang mengikuti pola makan utuh dan nabati kehilangan berat badan lebih banyak secara signifikan dalam waktu 18 minggu.

Baca juga: Diet Nabati Vs Diet Keto, Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Pola makan ini dapat membantu pria mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker tertentu, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan menjaga kondisi mental.

4. Diet rendah karbohidrat

Pola makan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan aspek kesehatan lainnya pada pria.

Dalam suatu studi kecil selama delapan minggu pada 34 orang lanjut usia dengan obesitas ditemukan keuntungan menjalani diet rendah karbohidrat.

Mereka yang mengurangi asupan karbohidrat hingga 10 persen kehilangan lemak visceral tiga kali lebih banyak.

Kondisi ini tentu sangat meningkatkan kesehatan, dan mengurangi risiko penyakit.

Baca juga: 4 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes

5. Diet tinggi serat

Serat membantu perut merasa kenyang dan memberi manfaat kesehatan lain. Diet tinggi serat merupakan pilihan baik untuk menurunkan berat badan.

Dalam penelitian selama enam bulan terhadap 345 orang terbukti mereka yang menjalani diet tinggi serat kemungkinan besar mengalami penurunan berat badan.

Rata-rata, setiap peningkatan konsumsi serat harian sebanyak 10 gram dapat menurunkan berat badan hingga 2,2 kilogram.

Asupan serat yang tinggi juga membantu mengurangi lemak visceral dan melindungi pria dari beberapa penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

Baca juga: Mengenal Jenis-Jenis Serat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X