Kompas.com - 05/03/2021, 06:25 WIB
Ilustrasi diet dan bentuk tubuh halfbottleIlustrasi diet dan bentuk tubuh

8. Diet MIND

Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan diet Mediterania dengan diet DASH.

Diet DASH sering diterapkan pada orang hipertensi untuk mengurangi tekanan darah

Diet MIND telah terbukti meningkatkan kesehatan otak, mengurangi risiko penyakit pada otak seperti alzheimer, dan membantu pria menurunkan berat badan.

Pola makan ini berfokus pada makanan yang baik bagi kesehatan otak seperti beri, minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan ikan.

Baca juga: Wajib Tahu, Manfaat dan Efek Negatif Diet Puasa

9. Diet puasa

Pola makan ini mencakup puasa intermiten dan makan dengan waktu terbatas. Puasa intermiten melibatkan periode 16–48 jam dengan sedikit atau tanpa asupan makanan.

Sedangkan makan dengan waktu terbatas membatasi asupan makanan pada jendela waktu tertentu, biasanya 6–10 jam di hari tertentu.

Beberapa bukti menunjukkan pola makan pembatasan energi intermiten dapat membantu menurunkan berat badan.

Suatu tinjauan terhadap 27 studi menemukan orang yang mengikuti pola makan ini kehilangan berat badan sebanyak 0,8-13 persen.

Tinjauan tersebut juga menemukan pembatasan energi intermiten meningkatkan kontrol gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan pola makan ini dapat meningkatkan kekuatan selama pelatihan ketahanan, membantu meningkatkan suasana hati, dan mengurangi lemak.

10. Diet vegetarian

Pola makan vegetarian kaya akan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Baca juga: Pola Makan Vegetarian Juga Bisa Bikin Gemuk

Penelitian sangat mengaitkan diet vegetarian dengan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan.

Suatu tinjauan dari tiga penelitian yang melibatkan 20.975 pria menemukan pola makan nabati utuh dan rendah makanan hewani dapat mencegah penambahan berat badan.

Pola makan vegetarian yang kaya akan nutrisi nabati dapat mengurangi asupan kalori dan membantu pria menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X