Untuk Pria, 10 Macam Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan

8. Diet MIND

Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan diet Mediterania dengan diet DASH.

Diet DASH sering diterapkan pada orang hipertensi untuk mengurangi tekanan darah

Diet MIND telah terbukti meningkatkan kesehatan otak, mengurangi risiko penyakit pada otak seperti alzheimer, dan membantu pria menurunkan berat badan.

Pola makan ini berfokus pada makanan yang baik bagi kesehatan otak seperti beri, minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan ikan.

Baca juga: Wajib Tahu, Manfaat dan Efek Negatif Diet Puasa

9. Diet puasa

Pola makan ini mencakup puasa intermiten dan makan dengan waktu terbatas. Puasa intermiten melibatkan periode 16–48 jam dengan sedikit atau tanpa asupan makanan.

Sedangkan makan dengan waktu terbatas membatasi asupan makanan pada jendela waktu tertentu, biasanya 6–10 jam di hari tertentu.

Beberapa bukti menunjukkan pola makan pembatasan energi intermiten dapat membantu menurunkan berat badan.

Suatu tinjauan terhadap 27 studi menemukan orang yang mengikuti pola makan ini kehilangan berat badan sebanyak 0,8-13 persen.

Tinjauan tersebut juga menemukan pembatasan energi intermiten meningkatkan kontrol gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan pola makan ini dapat meningkatkan kekuatan selama pelatihan ketahanan, membantu meningkatkan suasana hati, dan mengurangi lemak.