Coba, 3 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jenis gerakan dalam olahraga ini pun beragam seperti lari sprint, joging, jalan kaki, atau bersepeda.

Sementara, LISS adalah olahraga kardio dengan tingkat aktivitas yang rendah dalam waktu yang lama dan dengan kecepatan tetap.

Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

Kardio ini efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat membantu membakar kalori, meskipun kemungkinan akan tetap lebih rendah daripada HIIT.

Dalam hal penurunan berat badan, penelitian menunjukkan, HIIT lebih efektif daripada melakukan kardio dengan LISS.

Namun, apabila kita khawatir tentang persendian saat mengikuti latihan HIIT, latihan kardio dengan intensitas rendah adalah pilihan yang bagus.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dengan angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mengapa?

Pertama, angkat beban dapat membantu menghilangkan lemak sambil tetap membangun otot yang sangat bagus untuk metabolisme.

Massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang berarti kita membakar lebih banyak kalori setiap hari saat memiliki lebih banyak otot, bahkan saat sedang tidur.

Massa otot tidak menggantikan sisi nutrisi untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat membantu.

Baca juga: Hindari, 6 Kesalahan Umum Saat Melakukan HIIT

Baik menggunakan beban yang lebih ringan atau lebih berat, kedua kategori beban tersebut memerlukan pendekatan berbeda untuk membangun otot secara efektif.