Kompas.com - 06/03/2021, 13:17 WIB

Secara umum, beban yang lebih ringan membutuhkan jumlah repetisi dan set yang lebih banyak.

Sementara, beban yang lebih berat membutuhkan repetisi, serta set yang lebih sedikit.

Latihan kekuatan sering kali melibatkan penggunaan dumbel atau peralatan angkat beban, tetapi kita sebenarnya tidak membutuhkan peralatan tambahan untuk membangun kekuatan.

Menggunakan berat badan kita sendiri sebagai resistensi adalah cara yang sangat efektif dan nyaman untuk berolahraga.

"Latihan kekuatan adalah kunci dalam penurunan berat badan karena semakin banyak otot yang dimiliki di tubuh, semakin banyak kalori yang dibakar," kata Bryna Carracino, pelatih kebugaran dan pendiri beRevolutionarie.

"Semakin banyak otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh, semakin tinggi metabolisme berjalan yang pada gilirannya mendorong penurunan berat badan yang sehat," sambung dia.

Baca juga: Jangan Asal Diet Rendah Kalori, Ini Bahayanya

Bryna Carracino merekomendasikan beberapa latihan kekuatan seperti dumble squat, medicine ball wood chop, dan melakukan gerakan burpee.

3. Gerakan compound atau gabungan

Jadi, bagaimana kita menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, sehingga kita tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun kekuatan?

Menurut seorang pelatih pribadi, Brooke Taylor, beberapa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah gerakan compound atau gabungan seluruh tubuh dengan menambahkan sesi kardio.

"Gerakan compound adalah campuran berbagai latihan yang dirancang untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus," terangnya.

Halaman:
Sumber CNET


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.