Benarkah Olahraga Tidak Efektif bagi Pria untuk Turunkan Berat Badan?

Ini berarti bukan kerasnya olahraga yang menjadi kunci penurunan berat badan, melainkan dietnya. Pasalnya, peningkatan olahraga tidak memberikan tambahan penurunan berat badan.

Baca juga: Penyebab Berat Badan Tetap Naik Meski Rajin Olahraga

Diet lebih berpengaruh daripada olahraga

Rata-rata pria Australia yang memiliki tinggi 175 cm dan berat badan 86 kg akan membakar 500 kalori dengan bersepeda selama satu jam.

Jika kita melakukan ini tujuh hari seminggu, maka kita akan kehilangan setengah kilo lemak sesuai dengan rumus Wishnovsky yang dibuat oleh Max Wishnofsky.

Aturan ini mengatakan, satu pound (0,45 kg) lemak diperkirakan mengandung sekitar 3.500 kalori.

Jadi untuk membakarnya, kita perlu mengurangi asupan kalori mingguan sebanyak 3.500 atau defisit 500 kalori per hari.

Dengan berolahraga saja, kita membutuhkan waktu yang cukup lama yakni hampir sebulan bersepeda selama satu jam setiap hari untuk menghilangkan 2 kg lemak.

Tetapi jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, akan muncul defisit kalori dalam jumlah yang sama dan kita dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Mengurangi kalori dengan diet juga bekerja lebih baik daripada hanya berolahraga. Karena saat berdiet, kita biasanya lebih ketat dalam memperhatikan asupan yang dikonsumsi.

Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa orang-orang sering kali melebih-lebihkan seberapa banyak energi yang sebenarnya dibakar oleh olahraga.

Mereka kemudian mengimbanginya dengan makan lebih banyak setelah berolahraga, sehingga manfaat penurunan berat badan dari latihan tersebut justru menghilang.

Baca juga: Durasi Olahraga Ideal untuk Mengimbangi Nafsu Makan Besar

Olahraga masih tetap berguna

Meski tidak semua olahraga berdampak untuk menurunkan berat badan, namun aktivitas ini dapat menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat.

Olahraga juga menjadi kunci untuk menjaga berat badan yang sehat sambil memperhatikan asupan kalori.

Jadi, olahraga saja tidak akan membantu kita kehilangan banyak berat badan. Namun, berolahraga sambil mengikuti diet kalori pasti sangat membantu.

Pikirkan olahraga sebagai aktivitas penunjang dan berfokuslah pada pembatasan asupan kalori untuk menghilangkan lemak.

Baca juga: Ini Kebiasaan Habis Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan!