7 Tipe Workout yang Efektif Menghilangkan Lemak Pinggang

KOMPAS.com - Gundukan lemak di sisi pinggang merupakan masalah bagi pria maupun wanita. Sejumlah gerakan workout bisa dicoba untuk membuat pinggang kembali ramping seperti sediakala.

Love handles alias lemak yang terletak di area obliques itu memang menyebalkan. Kehadirannya jelas menganggu penampilan dan meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan obesitas.

Tidak mudah untuk menghilangkan timbunan lemak di area ini. Diet kalori saja tidak cukup.

Para pakar menyarankan perubahan pola makan disertai jenis workout khusus untuk membuat tubuh kembali kencang.

Defisit kalori akan membantu menghilangkan lemak tubuh subkutan yang berada di bawah kulit. Khusus untuk menghilangkan love handles, cutting kalori tersebut harus dilakukan secara konstan.

Sementara itu, exercise akan menciptakan otot sebagai pengganti lemak yang hilang. Namun sangat disarankan untuk melakukan gerakan kombinasi yang menyeluruh.

Pasalnya, compound exercise dengan berbagai variasi gerakan ini bermanfaat untuk membentuk lebih banyak otot dibandingkan gerakan tunggal seperti crunch.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Hilangkan Lemak Perut

Jenis latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular sangat disarankan untuk membentuk area oblique tersebut. Apa saja gerakan yang disarankan agar perut dan pinggang kembali kencang?

• Side planks

g-stockstudio Posisi side plank untuk menguatkan otot perut

Lakukan side planks selama 10 detik di setiap sisinya tiap set. Awali dengan tiga set kemudian tingkatkan terus durasinya hingga 1 menit lamanya.

Baca juga: Praktis dan Tanpa Alat, Apa Saja Manfaat Plank?

• Farmer's carry

Tipe workout ini bermanfaat untuk lengan, punggung dan strenght core tubuh. Pegang dumbel dan tahan di sisi kanan kiri tubuh.

Kemudian angkat selama 30 detik dan istirahatkan dalam waktu yang sama. Jika sudah terbiasa, coba membawa hanya satu beban saja dan posisikan tubuh agar tetap seimbang.

• Dead Hang

FlyMint Agency Ilustrasi olahraga chin-ups.

Gerakan yang jadi bagian dari pull up ini mengaktifkan otot latissimus dorsi yang terletak di punggung. Karena itu hasilnya bisa bermanfaat mengencangkan dan menghilangkan lemak di sisi tersebut.