Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Tipe Workout yang Efektif Menghilangkan Lemak Pinggang

Kompas.com - 10/03/2021, 08:49 WIB
Sekar Langit Nariswari,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber CNET
  • Mountain Climbers

Lakukan gerakan core dasar ini secara perlahan berulang kali. Repetisi yang lambat ini cocok untuk latihan kekuatan yang jadi tujuan kita.

Posisikan lutut hingga ke siku dan lakukan hingga tiga set yang terdiri dari 10 sampai 20 kali gerakan. Istirahatkan tubuh sesekali jika dirasa terlalu berlebihan.

  • Single -arm front rack squat

Contoh gerakan weighted squat.Tangkap layar Body and Soul Contoh gerakan weighted squat.
Gerakan variasi squat ini melatih tubuh agar tetap sejajar dan punggung tetap tegak. Pilih beban yang sesuai dan cobalah pertama kali dengan tiga set saja.

Pindahkan beban ke lengan yang berbeda dan lakukan gerakan yang sama. Tambah jumlah set yang dilakukan jika sudah terbiasa.

  • Single-arm over head press

Pilih beban yang sesuai dan angkat lengan hingga ke atas kepala. Tahan posisi ini sembari memastikan punggung tetap tegak dan posisi tubuh tetap benar.

Lakukan selama beberapa saat dan kemudian alihkan ke lengan yang berbeda. Gerakan sederhana ini bisa menghilangkan lemak berlebih di area pinggang sehingga amat disarankan.

  • Wood chops

Gerakan fungsional ini kerap jadi pilihan untuk meningkatkan core strength. Pasalnya, teknik ini melibatkan berbagai otot inti di seluruh tubuh kita.

Namun harus berhati-hati saat melakukan gerakan berputar ini. Posisi yang salah atau otot yang tidak siap bisa menyebabkan cedera.

Karena itu amat disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli. Bisa minta bantuan personal trainer di gim agar memberikan arahan yang tepat.

Baca juga: 5 Kiat Sederhana Merampingkan Pinggang Tanpa Diet Ketat 

 

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber CNET


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com