7 Tipe Workout yang Efektif Menghilangkan Lemak Pinggang

KOMPAS.com - Gundukan lemak di sisi pinggang merupakan masalah bagi pria maupun wanita. Sejumlah gerakan workout bisa dicoba untuk membuat pinggang kembali ramping seperti sediakala.

Love handles alias lemak yang terletak di area obliques itu memang menyebalkan. Kehadirannya jelas menganggu penampilan dan meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan obesitas.

Tidak mudah untuk menghilangkan timbunan lemak di area ini. Diet kalori saja tidak cukup.

Para pakar menyarankan perubahan pola makan disertai jenis workout khusus untuk membuat tubuh kembali kencang.

Defisit kalori akan membantu menghilangkan lemak tubuh subkutan yang berada di bawah kulit. Khusus untuk menghilangkan love handles, cutting kalori tersebut harus dilakukan secara konstan.

Sementara itu, exercise akan menciptakan otot sebagai pengganti lemak yang hilang. Namun sangat disarankan untuk melakukan gerakan kombinasi yang menyeluruh.

Pasalnya, compound exercise dengan berbagai variasi gerakan ini bermanfaat untuk membentuk lebih banyak otot dibandingkan gerakan tunggal seperti crunch.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Hilangkan Lemak Perut

Jenis latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular sangat disarankan untuk membentuk area oblique tersebut. Apa saja gerakan yang disarankan agar perut dan pinggang kembali kencang?

• Side planks

Gerakan ini mungkin tidak mudah dilakukan namun hasilnya sangat efektif. Jenis workout ini berfungsi mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh dengan fokus pada area obliques.

Lakukan side planks selama 10 detik di setiap sisinya tiap set. Awali dengan tiga set kemudian tingkatkan terus durasinya hingga 1 menit lamanya.

Baca juga: Praktis dan Tanpa Alat, Apa Saja Manfaat Plank?

• Farmer's carry

Tipe workout ini bermanfaat untuk lengan, punggung dan strenght core tubuh. Pegang dumbel dan tahan di sisi kanan kiri tubuh.

Kemudian angkat selama 30 detik dan istirahatkan dalam waktu yang sama. Jika sudah terbiasa, coba membawa hanya satu beban saja dan posisikan tubuh agar tetap seimbang.

• Dead Hang

Workout ini bisa dilakukan dengan bergantung di bar selama tiga set masing-masing 10 detik. Tekuk lutut ke dada agar otot perut semakin terlatih.

Gerakan yang jadi bagian dari pull up ini mengaktifkan otot latissimus dorsi yang terletak di punggung. Karena itu hasilnya bisa bermanfaat mengencangkan dan menghilangkan lemak di sisi tersebut.

• Mountain Climbers

Lakukan gerakan core dasar ini secara perlahan berulang kali. Repetisi yang lambat ini cocok untuk latihan kekuatan yang jadi tujuan kita.

Posisikan lutut hingga ke siku dan lakukan hingga tiga set yang terdiri dari 10 sampai 20 kali gerakan. Istirahatkan tubuh sesekali jika dirasa terlalu berlebihan.

• Single -arm front rack squat

Gerakan variasi squat ini melatih tubuh agar tetap sejajar dan punggung tetap tegak. Pilih beban yang sesuai dan cobalah pertama kali dengan tiga set saja.

Pindahkan beban ke lengan yang berbeda dan lakukan gerakan yang sama. Tambah jumlah set yang dilakukan jika sudah terbiasa.

• Single-arm over head press

Pilih beban yang sesuai dan angkat lengan hingga ke atas kepala. Tahan posisi ini sembari memastikan punggung tetap tegak dan posisi tubuh tetap benar.

Lakukan selama beberapa saat dan kemudian alihkan ke lengan yang berbeda. Gerakan sederhana ini bisa menghilangkan lemak berlebih di area pinggang sehingga amat disarankan.

• Wood chops

Gerakan fungsional ini kerap jadi pilihan untuk meningkatkan core strength. Pasalnya, teknik ini melibatkan berbagai otot inti di seluruh tubuh kita.

Namun harus berhati-hati saat melakukan gerakan berputar ini. Posisi yang salah atau otot yang tidak siap bisa menyebabkan cedera.

Karena itu amat disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli. Bisa minta bantuan personal trainer di gim agar memberikan arahan yang tepat.

Baca juga: 5 Kiat Sederhana Merampingkan Pinggang Tanpa Diet Ketat 

 

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.