Bikin Buang Air Tak Nyaman, Cegah Wasir dengan 12 Makanan Berikut!

Di Indonesia mungkin anda akan lebih sering menemui stoberi yang mengandung 2 gram serat di setiap 100 gramnya.

7. Ubi jalar dan kentang

Satu ubi jalar panggang ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 3,8 g serat. Satu kentang ukuran sedang yang juga dibakar dengan kulitnya mengandung sekitar 3,6 gram serat.

Kentang dan ubi jalar memang mengandung serat larut dan tidak larut. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa serat dari ubi jalar juga memiliki efek pencahar yang lebih kuat dibandingkan sayuran lainnya.

Ubi jalar ini juga begitu melimpah dapat kita temui di pasar tradisional Indonesia.

Baca juga: Buah Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari

8. Brokoli

Satu mangkuk brokoli rebus mengandung sekitar 5,1 g serat. Selain itu, brokoli juga mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang dapat membantu meningkatkan proses pencernaan dan melindungi usus.

Dalam sebuah studi tahun 2017, makan 20 g brokoli mentah setiap hari selama 4 minggu dapat meredakan gejala sembelit, menyebabkan buang air besar lebih cepat, mengurangi risiko mengejan.

9. Tomat

Tomat mengandung serat dan air, yang dapat meredakan sembelit dan memudahkan buang air besar.