Lakukan Kebiasaan Ini untuk Meningkatkan Imun Tubuh di Masa Pandemi

KOMPAS.com - Di era pandemi Covid-19 ini, menaikkan sistem kekebalan tubuh terus-terusan digalakkan. Mulai dari saran untuk mengonsumsi makanan sehat, tidur yang cukup, hingga olahraga secara teratur.

Ya, memang benar apa yang kita makan, kualitas istirahat, dan aktivitas yang dilakukan semuanya dapat berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.

Untuk itu, memang perlu adanya keseimbangan dari segala aspek untuk membuat diri tetap sehat dan tidak mudah terseran penyakit.

Baca juga: Cara Menjaga Imun Tetap Sehat untuk Lawan Virus Corona

Dilansir dari The Healthy, ada 12 kebiasaan yang secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami:

1. Meluangkan waktu untuk menemukan ketenangan

Meluangkan waktu ini dapat dilakukan dengan cara relaksasi, meditasi, atau yoga. Kita perlu untuk lebih tenang dan rileks agar tidak stres.

"Stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh," kata Tania Elliott, MD, ahli penyakit menular dan ahli alergi di NYU Langone di New York City.

Untuk membantu meredakan kecemasan dan ketegangan, luangkan waktu selama dua menit dalam sehari untuk sekadar bernapas dan fokus pada saat ini.

Selain itu, anda juga dapat mencoba mempraktikkan sebuah mantra berikut sepanjang hari: "Tidak ada masa lalu atau masa depan, hanya saat ini."

Mantra ini bisa membantu kita untuk tidak overthinking dalam memikirkan masa lalu maupun masa yang akan datang.

Baca juga: Pahami, 6 Manfaat Meditasi Berdasarkan Penjelasan Ilmiah

2. Tertawalah

Menurut Mayo Clinic, menemukan kegembiraan dan tertawa tentang hal suatu hal dapat melepaskan neuron yang membantu melawan stres dan kemungkinan penyakit.

Untuk itu, jangan lupa untuk tertawa meski sedikit dalam sehari. 

Kita bisa tertawa dengan cara mengobrol dengan teman, bercanda bersama keluarga, membaca buku komedi, bahkan menonton film.

Baca juga: 7 Alasan untuk Lebih Banyak Tersenyum dan Tertawa

3. Bernyanyi

Sebuah penelitian terhadap paduan suara Jerman mengungkapkan bahwa bernyanyi mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi dalam darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk itu, jangan ragu untuk bernyanyi, meski suara Anda tak seindah penyanyi profesional.

Aktivitas menyanyi ini dapat anda lakukan dengan berkaroeke ria, bernyanyi bersama teman-teman yang mungkin bermain gitar pula, atau bisa juga dengan bernyanyi di kamar mandi atau kamar pribadi.

4. Cobalah untuk memakan jamur

Mungkin, kebanyakan dari kita lebih menyukai daging ayam, daging sapi, atau telur. Namun, ternyata ada jamur yang tak kalah enak dan banyak manfaatnya untuk kesehatan.

Para ahli melihat banyak manfaat lebih yang terkandung di dalam jamur untuk semua bentuk pengobatan terutama sistem kekebalan anda.

Satu penelitian kecil menemukan bahwa jamur shiitake memperbaiki sel-T dan mengurangi peradangan, keduanya penting untuk menjaga kesehatan Anda.

Baca juga: Rajin Konsumsi Jamur Bantu Tubuh Melawan Covid-19, Benarkah?

5. Perbanyak gerak

Elliott menyarankan untuk melakukan lebih banyak bergerak, misalnya dengan berjalan-jalan selama panggilan telepon dan rapat. 

Selain bergerak sederhana di dalam rumah, ada baiknya pula, gerakan tersebut disalurkan dengan berolahraga.

Olahraga dapat mengubah antibodi tubuh dan sel darah putih, yang membantu kita melawan penyakit dan infeksi, menurut U.S. National Library of Medicine.

Baca juga: Catat! Ini 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Aktif Bergerak

6. Jangan lupa beristirahat

Moderasi adalah kuncinya. Selalu sertakan banyak hari pemulihan dalam jadwal pelatihan anda untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan.

Yang terpentingi, pastikan anda cukup tidur di malam hari untuk membantu tubuh anda pulih dari tekanan mental dan fisik pada hari itu, kata Elliott. 

Jika anda kurang tidur, maka tentu tubuh anda akan lebih rentan diserang penyakit.

7. Jangan biarkan tubuh kedinginan

Jangan memasang suhu AC terlalu rendah, ini dapat membuat Anda kedinginan, dan tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sel kekebalan kita tidak melawan virus dengan kuat saat kita kedinginan. 

8. Melawan infeksi dengan mengonsumsi sayuran

Bawang putih dan bawang bombay dalam sup, semur, dan hidangan lainnya merupakan sumber antiperadangan dan antioksidan yang kuat, yang membantu memerangi radikal bebas dan virus, kata Elliott. 

Baca juga: Diet Ketat di Masa Pandemi Berisiko Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh

9. Cobalah mengonsumsi kunyit

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesehatan dari kunyit, bumbu trendi yang sering ditemukan dalam hidangan kari, atau beberapa masakan khas lainnya yang ada di Indonesia.

Selain itu, akhir-akhir ini juga sedang ada tren kopi kunyit atau turmeric coffee.

Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, yang memberi anda sistem yang kuat untuk melawan penyakit, kata Elliott. 

Baca juga: Kunyit dan Madu, Tingkatkan Imun hingga Pangkas Kolesterol

10. Meningkatkan senyawa quercitin dalam tubuh

Selain makanan anti-inflamasi dan yang dikemas dengan antioksidan, Elliott menyarankan untuk mencoba buah dan sayuran yang mengandung quercitin.

Quercitin adalah pigmen tumbuhan atau flavonoid yang meningkatkan sistem kekebalan dan memblokir histamin.

Histamin ini merupakan bahan kimia yang dilepaskan dalam pengaturan alergi dan infeksi, yang menyebabkan kemerahan, dan pembengkakan, jelas Elliott.

Kale, tomat, brokoli, asparagus mentah, caper, dan blueberry semuanya mengandung quercitin dalam jumlah yang tinggi.

11. Memanfaatkan jahe

Jahe adalah salah satu makanan pilihan Elliott untuk melawan peradangan.

“Ini adalah favorit saya, karena selain mengonsumsinya, Anda juga dapat menghitup uap dari campuran air mendidih dan jahe segar, yang membantu mengurangi peradangan di paru-paru dan sinus,” katanya.

Baca juga: 15 Khasiat Rebusan Jahe, Serai, dan Gula Merah, Apa Saja?

12. Hindari alkohol

Alkohol memang perlu untuk dihindari, karena bisa mengganggu kesehatan, dan juga mengganggu tidur anda, kata Elliott.

Apa pun yang mengganggu tidur juga mengganggu sistem kekebalan. Selain itu, minum alkohol secara kronis dapat menekan produksi sel darah tertentu, sehingga meningkatkan risiko infeksi. 

13. Jangan abaikan alergi 

Jika Anda memiliki alergi, jangan pernah mengabaikannya. Cobalah untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi hal tersebut. 

Apalagi jika kamu memiliki alergi musiman yang bisa membuatmu bersin-bersin hingga menyebabkan peradangan pada sinus, yang membuat pilek.

Untuk meningkatkan sistem kekebalan dan melawan pilek, bicarakan dengan dokter tentang bagaimana Anda bisa mengendalikan alerg. 

Baca juga: Apakah Rasa Bahagia Tingkatkan Kekebalan Tubuh?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.