Tips Menambah Berat Badan Anak dengan Cara yang Sehat

KOMPAS.com - Menambahkan berat badan pada anak-anak ternyata sangat diperlukan untuk proses tumbuh dan berkembang.

Meskipun, hal tersebut bisa menjadi tantangan yang justru membuat peningkatan berat badan secara berlebihan dan obesitas.

Namun dengan pemberian makanan bergizi yang tepat, kita dapat membantu anak-anak menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat.

Baca juga: Benarkah Semakin Besar Berat Badan Bayi, Berarti Semakin Sehat?

Berikut ini terdapat beberapa pilihan padat nutrisi dan kalori terbaik untuk membuat makanan yang bergizi, serta mampu meningkatkan berat badan anak.

Makanan terbaik untuk menambah berat badan yang sehat

Saat berusaha mengubah skala makanan, pertimbangkan juga semua kelompok makanan. Bukan hanya memberikan anak-anak burger, pizza, atau jenis fast food lainnya.

Bahkan, beberapa buah dan sayuran rupanya memiliki kalori lebih banyak dari yang kita kira. Untuk itu, cobalah salah satu makanan dalam kategori ini:

1. Protein

• Daging merah, termasuk daging giling, daging sapi, dan steak

• Daging putih seperti ayam dan kalkun (terutama dengan kulit)

• Sosis dan iga

• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan ikan sarden

• Telur

• Selai kacang dan biji-bijian seperti selai mete, selai almond, selai kacang, dan selai bunga matahari

• kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk kemiri, kenari, almond, biji chia, biji rami, dan protein kedelai, seperti tahu, tempe, serta susu kedelai

Baca juga: Antisipasi Stunting, Kenali Penyebab Berat Badan Anak Turun

2. Produk susu

• Yogurt berlemak tinggi

• Keju berlemak tinggi

• Penuh atau 2 persen buttermilk

• Krim asam

• Krim keju

3. Lemak dan minyak

• Minyak zaitun

• Minyak alpukat

• Minyak canola

• Mentega

• Saus salad

4. Karbohidrat

• Nasi

• Kentang dan ubi jalar

• Jagung

• Sereal berserat dan berprotein tinggi

• Roti gandum