Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Inikah Awal Mula Munculnya Rekomendasi 10.000 Langkah?

Kompas.com - 18/03/2021, 05:49 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Sumber

Semakin banyak langkah ketika berjalan, semakin rendah risiko kematiannya.

Menurut studi tersebut, tak ada manfaat tambahan yang terlihat dengan mengupayakan langkah yang lebih banyak.

Tapi, meskipun tidak diketahui hasilnya bakal sama atau tidak terhadap pria, tapi ini adalah salah satu contoh bagaimana bergerak sedikit tapi rutin tetap bisa memberikan manfaat kesehatan dan menurunkan risiko kematian seseorang.

Baca juga: Target Berjalan 10.000 Langkah Sehari Sulit? Ganti Saja dengan Ini...

Intensitas olahraga

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga dengan intensitas moderat setidaknya 150 menit per minggu atau olahraga intensitas berat 75 menit per minggu.

Meski begitu, penelitian menemukan bahwa olahraga intensitas ringan sekalipun bisa memberikan manfaat terhadap kesehatan, meskipun, ya memang, olahraga intensitas moderat dan berat memberikan lebih manfaat lebih besar.

Artinya, sekecil apapun upaya kita untuk beraktivitas fisik tetap bisa berkontribusi untuk mencapai target 150 menit per minggu yang direkomendasikan WHO.

Memperbanyak aktivitas fisik juga bisa membuat kita lebih sedikit duduk dalam periode yang lama.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur selama delapan jam atau lebih dalam sehari memiliki peningkatan risiko kematian hingga 59 persen daripada mereka yang lebih sedikit duduk (kurang dari empat jam per hari).

Meski begitu, peneliti juga menemukan bahwa olahraga intensitas moderat 60-75 menit ternyata bisa mengeliminasi risiko kematian tersebut, lho.

Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

Risiko kurang gerak

Jika kebanyakan duduk bisa meningkatkan risiko kematian, bergerak terlalu sedikit ternyata juga bisa memberi dampak negatif terhadap kesehatan.

Setidaknya hal itu ditunjukkan dari hasil penelitian University of Texas yang mengungkapkan bahwa jalan kaki kurang dari 5.000 langkah per hari berisiko membuat tubuh kurang mampu memetabolisme lemak di hari berikutnya.

Kemudian, penumpukan lemak dalam tubuh dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Hal ini semakin didukung oleh penelitian sebelumnya bahwa jalan kaki kurang dari 4.000 langkah per hari tidak dapat mengembalikan kemampuan tubuh memetabolisme lemak tersebut.

Ada banyak penelitian yang mempelajari manfaat jalan kaki dan aktivitas fisik setiap harinya, namun tampaknya, menargetkan 10.000 langkah sehari tidak begitu penting untuk dikejar.

Sebab, mencapai setengah dari target tersebut pun sudah memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Tapi, tak masalah lho jika Anda memang sanggup secara konsisten mencapai 10.000 langkah atau lebih.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com