Kompas.com - 19/03/2021, 09:15 WIB
Ilustrasi makan kerang shutterstockIlustrasi makan kerang

KOMPAS.com - Pilihan makanan kita sehari-hari ternyata dapat membuat perbedaan besar dalam hal tidur malam yang nyenyak.

Jika kita sering bergumul karena kesulitan tidur atau bangun dengan perasaan lelah, mungkin inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan makan yang lebih sehat.

Nah, berikut adalah tujuh kebiasaan makan yang harus dihindari karena dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti yang dilansir dari laman CNN.

1. Mengonsumsi terlalu banyak kafein

Menurut sebuah penelitian, kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika dikonsumsi enam jam sebelum tidur.

Kafein mengganggu aksi zat kimia yang dikenal sebagai adenosine, yang memiliki sifat penenang dan menumpuk di otak untuk memberi sinyal tidur.

Senyawa stimulan seperti kafein juga dapat mengganggu ritme sirkadian yang dapat menunda waktu tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tak hanya kopi, hindari juga minuman berkafein lainnya seperti teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan cokelat sebelum tidur.

Baca juga: Kafein Juga Mengalir dalam Darah Kita

2. Makan malam besar

Makan malam besar dengan pasta krim atau steak memang jadi menu makan malam yang menarik. Tetapi, makanan besar dan berat dapat menyebabkan kembung, sehingga membuat kita sulit untuk tertidur.

Selain itu, lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berbaring.

Cobalah menghindari makanan berlemak tinggi untuk makan malam dan tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum tidur.

"Jangan hanya duduk di sofa dan menonton setelah makan, lakukan peregangan, serta bergerak sedikit," kata ahli gizi ayang berbasis di California, Vandana Sheth.

Apabila rasa lapar melanda sebelum waktu tidur, camilan ringan dan rendah kalori dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mungkin mengganggu tidur.

Baca juga: Camilan Favorit Bisa Ungkap Kepribadian Seseorang, Kok Bisa?

Halaman:


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.