Kompas.com - 19/03/2021, 09:15 WIB

3. Mengonsumsi gula berlebihan

Hindari camilan menjelang tidur yang mengandung banyak gula, yang dapat mengganggu tidur.

"Penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi dapat memengaruhi wanita pascamenopause untuk berkeringat di malam hari," ungkap ahli gizi ahli diet yang berbasis di Virginia, Nancy Z. Farrell Allen.

4. Makanan pedas dan asam

Makanan pedas dapat menyebabkan perut mulas, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan pada malam hari. Oleh sebab itu, batasi atau hindari makanan pedas sebelum tidur.

Mkanan yang sangat asam dan minuman ringan dapat menyebabkan kita terbangun di malam hari.

Baca juga: Mengapa Rasa Pedas Bikin Ketagihan

5. Minum alkohol

Minum segelas anggur atau alkohol memang dapat membantu kita tertidur. Tetapi meminumnya sebelum tidur justru dapat mengganggu tidur di malam hari.

"Alkohol dapat menghambat tidur nyenyak, membuat kita sering ke kamar mandi saat tengah malam, membuat rasa dehidrasi, dan sakit kepala," Farrell Allen.

6. Terlalu banyak cairan

Mengonsumsi cairan apa pun dalam jumlah besar di malam hari dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang berkontribusi pada gampang terbangun di malam hari.

Cobalah untuk menghindari cairan yang berlebihan menjelang waktu tidur agar kita bisa tidur sepanjang malam.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

7. Membatasi kalori di siang hari

Beberapa orang yang sangat membatasi kalori saat siang hari, justru mudah tergoda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori pada jam-jam sebelum tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

"Jika kita mengalami hal seperti, maka harus segera berkonsultasi dengan dokter tentang rencana perubahan pola makan," ujar direktur eksekutif Sleep Disorders Institute di New York City, Gary Zammit.

Memang sulit untuk mengubah kebiasaan tersebut, namun perubahan itu akan sangat bermanfaat dalam jangka panjang.

Yang terpenting adalah bagaimana kita dapat dengan mudah menuju pada proses tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.